生命在於運動還是靜養？中老年人運動，4個誤區別犯

不同年齡段的人群都要注重鍛煉，40歲之前鍛煉是必須的，50歲之前要適當，60歲之後依然要注重鍛煉和保養，不然等到有了病再鍛煉就趕不上了。超級必利勁 超級犀利士 必利勁 印度必利勁 印度希愛力

可有人認為懶人更長壽，那對於老年人來說，到底是堅持運動好還是靜養好呢？

一、對於老年人來說，生命在於運動還是靜養？

有人認為年紀大了之後，行動能力變差，又有各種疾病加身，這個時候靜養為宜，但這樣的想法真的就對嗎？

《柳葉刀-健康長壽》的一項研究指出，和其他一些活動指標相比，步數與身體素質指標的關聯性最強，每天適當多走幾步，都要比坐著，對健康更有利。

久坐的習慣和行為，不但可能會導致人變胖，還可能會增加癌症、糖尿病、心血管疾病、骨質疏鬆、脂肪肝、腎病、血栓、死亡等的發病風險。超級希愛力 希愛力 藍蝌蚪雙效片 犀利士20mg 雙效威而鋼 必利吉 印度必利吉 犀利士5mg

生命在於運動還是靜養？提醒：中老年人運動，4個誤區別犯

二、不過，適當“偷懶”也有助於長壽

適當的鍛煉有助於延長壽命，但偶爾適當地偷懶或許也有助於長壽，那怎麼偷懶有助於長壽呢？

1.曬太陽

適當地曬太陽，能夠促進鈣的吸收、合成，有助於提升人體免疫力，建議在上午十點左右、下午四點左右多曬曬背部、腦袋以及雙腿等部位。

2.小憩20分鐘

研究指出，適當小憩有利於心臟健康，提高工作效率，而且研究發現一周午睡3次以上、每次小於30分鐘的人，患心臟病的風險會降低37%。液態威而鋼 液態威 水果威而鋼 樂威壯 印度樂威壯 超級艾力達 壯陽藥 犀利士 威而鋼

3.發呆五分鐘

發呆屬於一種減壓方式，適當地發呆可以緩解不良情緒，增強記憶力，提高免疫力等等。

三、老年人怎麼運動好？避開4種誤區

老年人也要適當地運動，不過由於老年人年齡大了，運動一定要避開下麵這幾個誤區。

據《梅奧診所學報》研究指出，走路快的人要比走路慢的人多活15-20年。哈佛醫學院的一項研究發現，老年人每天走7500步為宜，這個步數對於長壽是最有利的，建議老年人日常鍛煉要避開這幾個誤區。

1.長時間跳廣場舞

跳廣場舞雖然是一種不錯的鍛煉方式，但要注意控制好時間和強度，不要長時間跳，也不要跳難度太高的舞蹈，一定要保護好自己的膝關節。

2.高強度鍛煉

對於老年人來說，高強度的鍛煉可能會導致心率加快、血壓升高、心肌缺血缺氧，因此不建議進行高強度的鍛煉。

生命在於運動還是靜養？提醒：中老年人運動，4個誤區別犯

3.仰臥起坐

多數中老年人腰椎、頸椎都存在一定的問題，做仰臥起坐可能會加深損傷，導致老年人椎間盤損傷更嚴重，還可能會導致血壓升高，出現意外等。壯陽藥推薦 EXTRA SUPER TADARISE SUPER TADARISE 伊維菌素 伊維菌素哪裡買 人吃的伊維菌素哪裡買 伊維菌素印度

4.長期爬山爬樓梯

爬山、爬樓梯的過程中，會導致膝關節的壓力變大，甚至誘發膝關節的損傷，因此不建議長期爬山、爬樓梯。

上了年紀的老人依然要適當地鍛煉，畢竟即便是多走幾步，都要比坐著更強一點，當然平常也可以適當偷偷懶，曬曬太陽、發發呆。老年人日常鍛煉要避免長時間跳廣場舞、仰臥起坐、高強度鍛煉以及長時期爬山爬樓梯等，要控制好運動強度和時間。