男人瘦身減肥方法這樣做瘦身效果好(3)

　男人運動瘦身減肥方法

　　男人減肥的目的是讓自己更健壯，那麼就需要採取一系列的運動方法來練出肌肉，取代肥肉。那麼如何練肌肉呢?

　　選擇仰臥起坐鍛煉腹肌的方法簡便易行。

　　仰臥起坐動作一

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　　1、平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。

　　2、體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如借助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。

　　3、另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

　仰臥起坐動作二

　　1、將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。

　2、此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

男人瘦身減肥方法：減肥操也是男人減肥的好選擇，可以利用男士減肥操預防肥胖。

　　動作一

　　胸部、肩部鍛煉

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　　兩腳踝關節以下搭在椅子上，兩臂撐地，雙手間距離略寬於肩，挺胸，不可聳肩，頭與身體成一直線。然後兩臂向斜後方成45度彎曲，再撐起。如此反复20~30次，做3~5組。

　動作二

　　手臂鍛煉

　　雙手扶住椅子，兩腳平踩地面，膝蓋微彎曲，上身保持正直。然後緩慢下降，當肘關節角度小於或等於45度即可停住，然後緩慢撐起。反复25~35次，做3~5組。