瑜伽初學者適合初學者練習的瑜伽動作

瑜伽初學者練習瑜伽一定要上心，不能三心二意，那樣對自己練習瑜伽是完全沒有幫助的，所以生活中初學者在練習瑜伽的時候一定要重視基礎動作的練習。那麼下面就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

　　簡易棍棒式

簡易棍棒式也是很多初學者喜愛的瑜伽動作，練習簡易棍棒式可以緩解身體僵硬現象，堅持練習可以使我們的身體柔韌性得到提高。

俯臥，十指交叉，肘關節和小臂外側觸地。吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。

保持2-5次呼吸。呼氣還原，重複練習兩組。

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　　鵒王式

右膝彎曲，左腳向後伸出，彎曲左小腿，置於左手肘內。吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時向後拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，鬆手，換另一側重複練習。

這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時這也是一個健脾胃的好動作，對於內臟、腎臟都有很好的調節作用。

　　雲雀式

金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向後直伸。

吸氣，雙手張開，向後伸展成水平線，感覺力量延伸到手指尖。

呼氣，挺起胸部，上半身慢慢向後彎，頭部後仰，頸部盡量拉長。放鬆，換相反方向做同樣動作。

這個動作能充分展現女性美好形象。

同時它促進全身血液循環，增強面部彈性，常做塑身效果也明顯。

　　瑜伽的常見基礎動作

　　動作介紹

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1.站立姿勢，注意收腹抬起頭。

放鬆我們的全身，尤其是手臂的肌肉。將我們的兩隻手臂自然的下垂於體側即可，瑜伽呼吸三到五次。身體重心放在雙腳上。

2.右腿向身後彎曲，右手抓住右腳的腳踝外側。

左手的拇指和食指相接，形成一個小圈。注意，另外三個手指伸直。這樣更便於做動作的同時，用丹田進行呼吸。

3.接著2的動作，讓右腳腳後跟在身體後側向著天花板的方向，向上抬高。

左手斜向上伸直，從左腳的大腿根開始，上半身跟左手一同，形成一條傾斜的直線。

但要注意，不能太用力擠壓腰部。保持住這個姿勢，重複進行5次呼吸。隨後恢復到動作1的姿勢。