瑜伽視頻如何練好塑身瑜伽動作

練習瑜伽的好處是非常多的，生活中我們可以經常練塑身瑜伽，對我們塑造完美身形有著非常大的幫助，而且也能起到非常好的養生保健的作用，有利健康。那麼下面就讓我們一起隨著塑身瑜伽視頻教程來看看吧!

　　如何練好塑身瑜伽動作

　　貓伸展式

1、跪地後，小腿與大腿成90度，上身前弓與地面平行，雙手垂直放在地面上，後一隻手抬起伸直，與肩同高。

2、深吸一口氣，緩緩地往上抬起我們的頭部，保持腰椎挺直，不要彎曲。

3、盡量完全擴張腹部，大限度地往肺裡吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。

4、然後保持平穩的呼氣，低頭，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘，整個過程要保持放鬆的狀態。

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　　冰山式

1、上身保持挺直，盤腿坐下。

2、吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心朝上，從側邊上抬，直達頭頂。

3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後，屏住呼吸6秒鐘，然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。呼氣2秒鐘，掌心朝下，手臂從頭頂放至身體兩側。

　　提醒

這個瑜伽能夠放鬆背部，同時能夠達到瘦腰的效果，但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

　　塑身瑜伽的練習

　　站直推牆

在離牆30厘米的地方站直，兩腳稍微打開，兩手平舉在胸前推牆。

下半身保持不動。

胸部向牆的方向貼近，感到胸部、腹部、臀部的肌肉很緊繃。

保持5秒後回到原來位置。

重複此動作3次。

　　八字式挺胸

讓自己全身保持著放鬆的狀態。

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然後身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙腳打開。

雙腳屈膝，雙手在身體的上方大大打開。

全身形成一個八字形的狀態。

接著靠著肩部和腳掌的力量來讓身體發生變動，將腰部抬高離開地面，這個動作在凌空維持5秒。

然後再慢慢地將雙腳合攏在一起，仍然保持著腰部凌空5秒鐘。

後才可以慢慢地恢復到原來的姿勢，再重複3次就可以了。