瑜伽視頻教程初級初學者練習瑜伽的注意事項

練習瑜伽的好處是非常多的，生活中我們可以經常練習瑜伽，對我們的身心健康都是非常有幫助的，能有效提高我們的身體素質，提高人體的免疫力。那麼下面就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程初級來看看吧!

　　初學者練習瑜伽的注意事項

　　1、呼吸是調節身心的關鍵

在瑜伽的練習過程中，呼吸是非常重要的。平時雖然我們是無意識的呼吸，但若有意識的改變呼吸也能夠有效的改變身心。

腹式呼吸是瑜伽練習的基本。腹式呼吸並不是把空氣吸入腹中，而是使肺部通過自律神經的調節使胸腔擴展，橫膈膜上下運動，肺泡進行空氣交換。

簡單地說腹式呼吸就是吸氣時使腹部鼓起來，呼氣時使腹部癟下去，有意識地使胸部容量增大、深深地吸氣、呼氣。

緩慢地呼吸可以使心臟變得輕鬆，使大腸安穩，當然調節呼吸對身體其他內臟也會有很好的連鎖反應，瑜伽呼吸中腹式呼吸雖是基本，但是更重要的是調動橫膈膜、胸部、肩部、喉頭的運動從而調節氣體流動。德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假 

我們通常是1分15~16回的呼氣、吸氣。而瑜伽按照我們不同的需要，靈活劃分為1分4～5回的緩慢式呼吸到1分60～120回的快速式呼吸。

如果你在練瑜伽的時候，緩慢的呼吸，就可以幫助你的心臟達到放鬆的效果，並且可以加快身體的新陳代謝。

補充一點，通過鼻式呼吸，吸入的氣體由鼻子除去空氣中的污垢，也可以吸入帶有適當濕度和溫度的氣體。

呼吸除非特殊說明，一般昏指從鼻子裡吸氣再呼氣。而經常提到的自然呼吸就是指腹式呼吸。

　　2、請以“體”“呼吸”“意識”一體化為目標

即使是簡單的動作，只要記住要領，正確地呼吸再加上集中意識，就能達到預期的效果。請記住要使“體”“呼吸”“意識”一體化。

呼吸基本上是身體向前彎曲時呼氣，向後挺直腰板時吸氣來帶動身體活動。沒有想像的那麼難，如果能記住要領，做時會有效果。

首先要記住正確的動作要領，然後再漸漸地加上呼吸和意識，循序漸進地練習瑜伽。

　　練習瑜伽的注意事項

　　一、時間

在傳統的瑜伽國度——印度，他們認為凌晨四點鐘，是練習瑜伽的好的時間。

在此時刻人非常平靜、胃中沒有食物，腺體的分泌也比較緩慢。

　　二、地點

安靜、通風良好、優美的環境。戶外如有適宜的場地也不錯。溫度不宜過冷過熱，應該令人比較放鬆舒適。

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　　三、器具

在選擇瑜伽器具的時候，也有一定的注意。

應該用天然材料製作成，不可以很硬，但為了能支撐身體，也不要很軟。

瑜伽練習時，墊子不僅起到保護肌體的作用，更可起到絕緣作用防止練習時身體內聚集的能量被地氣帶走。

　　四、衣著

舒適、輕鬆的衣服。聯繫時身上的飾物要取掉。