瑜伽入門練好這動作瑜伽輕鬆入門

瑜伽入門是非常重要的，生活中我們可以經常練習瑜伽，對我們的身體健康是非常有幫助的，能有效提高自己的身體素質，幫助我們達到養生保健的目的。那麼下面就讓我們一起隨著伽視頻教程來看看吧!

　　練好這動作瑜伽輕鬆入門

　　動作一:椅上犁式

1.椅上犁式是非常好的瑜伽動作採用的是平躺姿勢，平躺於地板上，小腿平放於椅上，膝關節屈曲，深呼吸。

2.左腿屈膝，左腳掌放於椅上。偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀

這裡小編要提醒一下大家，一定要找一張適合自己的椅子，不要太軟，不要太高。

3.當我們吸氣的時候，用手盡量撐住腰部，彎曲我們的膝蓋，盡量讓我們的背部脫離地面，肩部落地即可。堅持練習這一姿勢可以幫助我們緩解肌膚乾燥問題。

4.呼氣，雙手平放於地面，手心向下。保持數秒，深呼吸，還原放鬆。

　　輔助功效

可防止內臟下垂，調整女性經期不順，改善皮膚的干澀粗糙。另外，注意姿勢的練習對調理我們的肌膚也有很好的幫助，建議愛美女性朋友多練習哦!

　　提示

堅持練習數日後，即可改善皮膚乾澀。

　　動作二:椅後貓式

1.椅後貓式也是很好的瑜伽入門姿勢，面靠著椅子，使距離保持在八十厘米即可。配合瑜伽呼吸，美肌效果更佳。

面向椅背，距椅子約80厘米處，深呼吸。

2.上體向前彎曲，手抓椅背。做兩次深呼吸。

3.呼氣弓背，前臂放於椅背上，低頭。

4.吸氣，抬頭，下腰，眼睛向前上方看。回位，重複數次。

　　常見瑜伽入門姿勢

　　姿勢一：祈禱式

　　做法

挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。

　　益處

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建立集中和寧靜的狀態，為下面要做的動作做準備。

　　姿勢二：舉手式

舉手是一個非常常見的動作，練習瑜伽的過程中，練習這一式可以幫助我們很好的舒展身體，有很好的鍛煉效果。

　　做法

上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。

　　益處

伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。