初級瑜伽瑜伽初學者練習的瑜伽動作

初級瑜伽雖然簡單但是為以後的瑜伽練習起到非常重要的鋪墊作用，所以生活中一定要好好練習瑜伽基礎動作，這樣對自己的身體健康也是非常有幫助的。那麼下面就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

　　瑜伽初學者練習的瑜伽動作

　　1、樹姿勢

首先就是要將自己的雙腳併攏，然後要以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，然後儘量伸直自己的脊骨，挺起胸和肩膀。

雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然後左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。

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如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置，你彷彿就像一棵樹一樣，紮根在地球上，深深地呼吸。

　　2、新月狀

這一姿勢可以緊接在樹姿勢之後，可以直接連續的進行，然後向後移動自己的左腳，還要注意提起腳後跟。

之後彎屈右腿，使兩條腿形成一條直線。接下來使雙手在頭頂合攏，然後使你的上半身往下壓。持續5個呼吸的時間即可。

　　3、武士狀

從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。

右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。

　　初級瑜伽的要求

　　1.我要呼吸

你在呼吸嗎?呼吸是每個人與生俱來就會的養生法寶，只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸，其餘不但未能完全運用，甚至忽略了!

其實，只要回歸到嬰兒時期的單純探索，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。

在此我要大聲疾呼，呼吸吧!大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──現在是不是覺得整個人變輕鬆了呢?讓我們配合瑜伽的練習，找回其餘百分之七十的潛能，發現自己的單純與能量!

　　2.我要暖身日本興奮劑 美國D水 日本淫汁 日本潮吹 魔鬼天使催情液 瀰漫之夜 惡魔丘比特  RUSH一滴銷魂 乖乖水 卡宴催情春藥 日本淑女剋星精華素 GHB 催情水 卡宴春藥 女性春藥

暖身不僅僅是瑜伽運動前必須進行的運動，也是所有運動之前必須進行的步驟。我們的身體在沒有運動之前，會很僵硬不舒展，而先做做暖身運動就能夠有效地幫助你的身體放鬆下來，在瑜伽運動的進行中才不會造成身體的損傷。

當然即便是經常運動的人也要在運動前進行暖身，因為在運動前你的身體仍然不是處於良好的狀態之中，所以一定要記得暖身。

　　3.我要放鬆

我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動身軀，全身就散發出一股柔軟、靈活而優雅的肢體語言，吸引著我們久久無法移開目光，那種柔美的姿態真是令人羨慕不已。

如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面，那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學會放鬆，而要入門做個瑜伽美人當然就要有放鬆法寶才行!