陰瑜伽常見陰瑜伽的練習方法

練習瑜伽對我們的身體健康是非常有幫助的，生活中我們可以適當的練習瑜伽，能有效調理我們的身體狀況，使我們更加的健康更加有活力。那麼接下來就讓我們一起隨著陰瑜伽視頻教程來看看吧!

　　常見陰瑜伽的練習方法

　　貓伸展式

貓伸展式是陰瑜伽中比較多見的動作，練習貓伸展式可以有效的緩解我們的腰椎壓力，堅持練習就會有很好的理療效果。

　　口令詞

雙手體前撐地，雙膝腳背著地，吸氣，向上推高臀部，呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴，胸部貼地，

　　注意

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大腿與地面垂直。在此維持3分鐘。

將右耳枕於右臂上，吸氣，抬起左臂指向天花板方向，呼氣，左臂繞過體後抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向。

　　注意

每次呼氣時，左臂盡量向後側展開，在此維持1-3分鐘。鬆開雙手，吸氣，左臂還原指向天花板方向，呼氣，放下左臂，將左耳枕於左上臂上，做對側練習。呼氣，放下右臂。

　　功效

伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

　　蝴蝶式

　　口令詞

屈雙膝，腳心相對，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰雙腳尖。

　　注意

腹部內收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立。呼氣，鬆開雙手，兩腿前伸，抖動，放鬆。

　　陰瑜伽基本要領

　　1、前彎是陰性動作

前彎動作讓我們的頭部和心臟處於同一高度，從而血液就比較容易進入頭部。

這時我們的心肌是放鬆的，血壓也有所降低。這類動作能幫助我們放鬆身心。

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　　2、背彎是陽性動作

背彎動作使脊柱彎曲，同時激活我們的神經系統和任督二脈。這類動作能夠為我們的身體注入能量。

　　3、通常在早晨或寒冷的季節

我們會需要陽性的練習來使自己頭腦清醒、體溫升高。而在晚上或溫暖的季節，我們會需要較陰性的練習使頭腦冷靜、身體放鬆。

　　4、我們的練習越偏向陽性

動作就會越多樣化;練習越偏向陰性，動作就越單調和基礎。