瑜伽入門瑜伽入門要掌握的基本動作

瑜伽入門很重要，對於今後的練習起到非常重要的作用。可以先從一些簡單的動作開始練習，練習瑜伽基本動作的時候，不要超之過急，一定要靜下心來好好學習。那麼接下來就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

　　瑜伽入門要掌握的基本動作

　　棲息鷹式

　　STEP1

在練習棲息鷹式的時候，當自己的右手繞到左手後面的時候，我們相應的也要講自己的右腿盡力繞到左腿後面。

　　STEP2

當然，你也可以反過來，因為這個並沒有特定的要求。

瑜伽練習是一種非常溫和的健身運動，我們在進行瑜伽練習的時候一定要注意把握身體的平衡性哦!

　　椅子式

犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金  日本藤素代購 雙效威爾鋼

樂威莊 必利勁 威爾鋼 VIAGRA 雙效樂威莊 陽痿早洩 壯陽藥 威爾鋼代購 雙效犀利士

　　STEP1

然後就要將我們的雙腿分開，保持站姿，並且相互擠壓自己的大腳趾，腳跟要緩緩地脫離地面，保持姿勢，進行三到五次的瑜伽呼吸。

　　STEP2

彎曲膝蓋，臀部向後坐(像是有一張椅子似的)並將你的胸部向天花板挺出。

然後，將兩條手臂向上伸直，注意放鬆肩膀，要挺胸收腹。

　　STEP3

盡量坐低至你的極限，好能達到膝蓋彎曲90度角，但要是舒適的姿勢。

同時保持你的背部挺直，膝蓋不要超過腳趾。保持姿勢進行5-8個深呼吸，然後站起來，重複動作3次以上。

　　瑜伽入門要注意的細節

　　一、呼吸

這裡說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”，因為日常生活中的呼吸我們一般只利用了呼吸功能的30%，通過瑜伽你可以找回其餘70%的潛能，所以要隨時記得：深、深、深呼吸!

　　二、暖身

如果你在日常生活中保持一個姿勢幾分鐘後，再活動身體的時候感覺全身發麻，就表示你的血液循環緩慢到以發麻來向你抗議了。

一般情況下，練習瑜伽都是要先做幾分鐘的熱身運動的，如果你的血液循環沒有那麼的達標，還是應該根據我們的練習步驟慢慢的進行練習。

春藥 增大丸 威爾鋼VIAGRA 瑪卡粉包 增大軟膏 持久液 樂威莊 LEVIRA 金蒼蠅淫蕩水

日本藤素購買 美國黑金購買 樂威莊效果 樂威莊代購 LOVE JUICE 美國GHB 

　　三、放鬆

有了放鬆你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運動傷害，並且動作優雅協調，所以，一定不要緊張，讓自己放鬆地享受瑜伽的魅力。

　　四、感覺

練瑜伽一定要“跟著感覺走”，你必須對自己的“感覺”多些敏感，體會自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?

更值得我們注意的是，我們要用心的感受我們的身體極限，每個動作只要達到我們的極限就可以了。