睡前瑜伽做這瑜伽動作可提高睡眠質量

瑜伽的好處非常多，生活中適當的練習瑜伽能起到非常棒的養生保健的作用。而練習睡前瑜伽就能起到非常好的促進睡眠的作用，有利我們的健康。那麼接下來就讓我們一起隨著睡前瑜伽視頻教程來看看吧!

　　做這瑜伽動作可提高睡眠質量

　　牛面式變式

牛面式變式睡前瑜伽，適當的練習能使脊椎挺直，改善手腳，肩部僵硬的情況，有效幫助我們快速進入睡眠狀態。

坐下，兩腿向前伸直。左腳跨過右大腿，左腳掌置於右大腿旁。(此時右小腿應在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)。

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注意將我們的身體保持挺直的狀態，兩腿的膝蓋要盡量堆疊在一起，練習的時候要注意保持我們的身體平衡。

左手向後放在背脊，右手上舉向下向後彎曲，慢慢扣住左手。眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。

放鬆，復原。左右換邊再做一次。

　　側板式

　　動作分解

側板式的練習對緩解我們的失眠問題有著非常重要的作用，堅持練習側板式還可以幫助我們減掉手臂的贅肉。

以平板式作為起始姿勢，右手撐地伸直，轉動身體向側打開，使得身體重量靠右腳支撐，左腳併攏在上。

左手向上伸展，指尖指向天空。收緊下腹部肌肉，保持姿勢60秒，然後回到平板式，換邊重複相同動作。左右各做1次為1個來回，重複3個來回。堅持練習就可以有效的改善我們的失眠問題。

　　轉軀觸趾式

　　做法

雙腿分開到大的限度，雙臂側平，吸氣。

呼氣，上身向左側扭轉並俯身前傾，右手盡量夠左腳，左臂向叩伸送，頭部盡量向後扭轉，眼睛去看左手。吸氣，還原。

吐氣，將我們的身體向右轉動，重複練習上面的姿勢，練習三到五次的時間，練習的時候要注意我們的呼吸配合。

　　效果

減少腰部贅肉，柔軟腿部韌帶，擠壓按摩內臟，對消化系統有益，並活化頸椎。

　　武士II

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想要減肥的朋友不妨勤加練習武士II，練習武士II可以幫助我們有效的緩解身體僵硬現象，對消除我們的腿部贅肉很有效果。

從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。

轉動的時候要注意保持我們的身體平衡性，練習瑜伽不是比賽，大家在練習的時候要注意放寬心態，以平和的心態進行練習。

右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。

使勁伸你的指尖，好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時間。

名字說明了一切，你是非常有力量的武士。