清晨瑜伽清晨瑜伽讓我們活力四射

清晨瑜伽是非常好的瑜伽，生活中我們經常練習清晨瑜伽，對我們的身體健康以及精神狀態都是非常有幫助的，能使我們更健康更有活力。那麼接下來就讓我們一起隨著清晨瑜伽視頻教程來看看吧!

　　清晨瑜伽讓我們活力四射

　　拜日式

　　動作要領

1.拜日式採用站姿，然後將我們的左腿向後伸出，並放在墊子上，接著屈右腿，右膝不超過腳尖。

2.合掌，兩臂向上伸直，頭向後仰起，腰背向後伸展，雙眼凝視上方，從頭部至腳尖構成一平滑、優美的弧線。

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3.保持這樣的姿勢半分鐘的時間，然後，換一個方向進行這一式的練習。這樣的練習具體有哪些好處呢?來了解一下吧!

　　功效解析

腰為腎之府，該動作通過對下肢的充分拉伸和擠壓，可疏通腿部內側的腎經和其他經脈，堅持練習可起到強腰護腎的作用。

　　背部伸展式

　　好處

伸展腿部後方以及下背部肌肉，加強我們的腰部力量，對環繞在腰部的帶脈有很好的鍛煉作用，同時這一動作還有補腎的效果。

對於長期忙於工作，忙於應酬的朋友而言，練習這一式簡直就是救命哦，堅持練習可以幫助我們延年益壽。

那麼，背部伸展式的練習應該如何進行呢?下面，我們就和大家一起來具體的了解一下背部伸展式的練習步驟吧!

　　動作要領

1.這一姿勢採用站立，並且要離牆壁大約30厘米的地方，然後將自己的後背對著牆壁，站直身體。

2.使我們的臀部盡量貼近牆面，以臀部為支點，向下彎曲我們的腰部。注意這時候我們的膝蓋是可以稍稍的彎曲一下的。

3.當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

4.停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放鬆。

5.保持這個姿勢一分鐘，然後慢慢站立起來。

　　站立前屈式

　　小貼士

站立前屈式是一個溫柔的反重力體式，在反重力體式的效應下增加血液流向你的臉。

當新的血液流進的臉，它提供氧氣和對抗引起衰老的營養成分。

我們的初學者在進行這一式的練習時候，要注意放鬆全身，閉上眼睛，輕輕地進行瑜伽呼吸，想像著美好的事物。

　　STEP1

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站在你的墊子上，雙腳和臀部同寬，腳尖指向前方。

　　STEP2

把你的頭朝向地板。抓住你的小腿抱，或者乾脆讓你的雙臂吊著朝向地板。

　　STEP3

閉上你的眼睛，並通過鼻子做深呼吸。開始由保持姿勢5分鐘。