辦公室瑜伽做這瑜伽動作輕鬆解疲勞

瑜伽的好處有很多，生活中適當的練習瑜伽對我們的身體健康是非常有幫助的。辦公室瑜伽非常適合辦公室的上班族，經常練習有效緩解身體疲勞。那麼接下來就讓我們一起隨著辦公室瑜伽視頻教程來看看吧!

　　做這瑜伽動作輕鬆解疲勞

　　摩天式

1、摩天式採用直立姿勢，兩腳與肩同寬，然後吸氣將手臂舉過頭頂，然後雙手交叉，並使掌心向上。

2、吐氣，用我們的手臂帶動身體緩緩地向下彎曲，使之與地面盡量保持平行的狀態，吸氣，將手臂緩緩地舉起。吐氣，放開我們的手臂，落於體側。

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貓式瑜伽，大家應該都很熟悉吧!在很多的瑜伽運動中，我們都有提到貓式瑜伽，貓式瑜伽練習起來很簡單，對我們的健康卻是很有幫助。

1、貓式瑜伽採用跪立，雙手離開與肩同寬，手臂與大腿垂直於地面，成四角板凳狀跪立在墊子上。

2、吸氣，仰面、塌腰、提臀，眼睛向上看，肩膀放鬆，手臂不要彎曲。

3、呼出氣，低下頭，微微的含腰，同時拱起我們的脊柱。眼睛看向緊縮的腹部，脊柱向上拱起時，頭只管即便向雙臂之間內收。

4、吸氣，仰面，眼睛看向正前線，將身段還原成初始姿勢。

　　半月式

　　練習步驟

1、首先就要將自己的身體站直站好，然後注意呼吸，再將兩隻手臂盡量的向上伸展，保持放鬆的狀態。

2、手指交叉握緊，食指伸直合併，手臂伸直緊貼雙耳。

3、呼氣，上半身保持位置不變並向後、左、右三個方向分別彎曲練習。

　　坐姿轉背姿勢

　　方法

坐在椅子上，右手扶左膝關節，左手扶在背後或右髖關節上，吸氣時轉體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然後還原呼氣。

左右各做四次。意識力集中在腹部。日本興奮劑 美國D水 日本淫汁 日本潮吹 魔鬼天使催情液 瀰漫之夜 惡魔丘比特  RUSH一滴銷魂 乖乖水 卡宴催情春藥 日本淑女剋星精華素 GHB 催情水 卡宴春藥 女性春藥

　　注意事項

迴轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向後方轉，往遠處望，好看綠色的物體，放鬆眼睛。

　　功效

能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使皮膚重現青春。

還會使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強工作活力。