瘦肚子瑜伽這瑜伽動作能趕走肚子上的贅肉

瘦肚子瑜伽是非常受歡迎的，因為許多人都會在腹部堆積脂肪，不僅影響美觀而且還對健康非常不利，所以生活中一定要積極尋找瘦肚子的方法。那麼接下來就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

　　多做這瑜伽動作能趕走肚子上的贅肉

　　彎月式

生活中可以經常練習彎月式，這個瑜伽動作簡單易學，只要將手臂伸直，然後向一個方向彎曲就可以了。

做動作的時候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發現動作錯誤，就能夠及時糾正。

想要瘦肚子的朋友一定不要錯過這一式的瑜伽練習，練習這一式可以幫助我們很好的消除腹部的脂肪。

　　膝立側彎式

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膝立側彎式也是非常好的瘦肚子瑜伽動作，練習的時候，要求金剛跪立，然後做深呼吸，保持腰部挺直。

吸氣，左腳往左側伸直，吐氣，雙手向頭上方伸直且互握。

吸氣，上身緩慢向左側側彎，吐氣，停留調息。還原，做深呼吸，換另一邊做。

　　牛面式

　　動作

跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側，臀部坐在兩小腿中間的地面上。

吸氣，左手向上，右手向下，雙手背後相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側重複同樣動作。

　　青蛙式

　　功效

減少跟骨刺的痛苦以至逐漸徹底治好跟骨刺，形成正確的足弓度。消除腳跟的疼痛，加強雙膝，解除痛風或風濕症引起的膝痛，對腹部器臟有好處。

1、屈膝跪立，兩膝分開至恰當舒適的寬度，雙腳大拇指放在臀部下並相互接觸，雙手撐在兩膝之間的地面上吸氣並抬升胸骨。

另外，這裡要提醒大家的是，對於我們沒有瑜伽基礎的朋友而言，練習這一步驟的時候一定要注意保持我們的身體平衡能力，第一次練習的時候可能不太標準，要堅持練習哦!

2、保持脊椎直立，呼氣時手向前伸直胸部貼地，不要讓髻部從腳跟抬起，如果可能的話，將前額貼近地面，如果你感覺這個姿勢非常舒適。

3、不妨將下頜貼近地面，使伸展加強。保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，同時練習勝利式呼吸法。

4、如果大腿內側肌肉伸展過於劇烈，雙膝之間的距離可以稍微縮短，如果你感覺不到舒展的效果，雙膝可以分開寬些。

　　輪式

　　動作

輪式的練習對瘦肚子也是很有效果的，但是，大家在練習輪式的時候一定要注意我們的呼吸節奏，呼吸節奏對我們的瑜伽練習很有影響的。

1、仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放於耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

2、練習的時候還要我們時刻的感受身體的變化，要注意保持身體平衡，另外，練習瑜伽動作的過程中還應該加強我們的呼吸練習。只有這樣，我們的經期瑜伽才會更加有效。

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　　調理作用

促進血液循環，增強脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強有力的伸展和滋養，改善經期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。

1、屈膝跪立，兩膝分開至恰當舒適的寬度，雙腳大拇指放在臀部下並相互接觸，雙手撐在兩膝之間的地面上吸氣並抬升胸骨。

對於我們沒有瑜伽基礎的朋友而言，練習這一步驟的時候一定要注意保持我們的身體平衡能力，第一次練習的時候可能不太標準，要堅持練習哦!

2、保持脊椎直立，呼氣時手向前伸直胸部貼地，不要讓髻部從腳跟抬起，如果可能的話，將前額貼近地面，如果你感覺這個姿勢非常舒適。