瑜伽的好處練這瑜伽減肥效果又快又明顯

瑜伽的好處是非常多的，生活中我們可以經常練習瑜伽，對我們的身體健康是非常有幫助的。想要減肥的人也可以適當的練習，減肥效果是非常好的。那麼接下來就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

　　練這瑜伽減肥效果又快又明顯

　　山岳式

　　做法

伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。

在後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此動作時試將兩腳跟著地，伸直雙腿和彎曲軀乾時呼氣。

　　益處

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加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一動作相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。

　　背部伸展

背部伸展的練習非常適合我們的久坐人群練習，練習這一式不僅可以有效的減肥瘦身，還可以緩解身體僵硬的現象。

新媽媽首先要雙腿屈膝，跪撐。然後吸氣，右腿向後伸，抬頭，兩眼直視前方。

屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋。

還原，再重複相反的方向。

　　1/4犬式

下犬式準備。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。

盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側平行於瑜伽墊邊緣。

頭部在雙臂之間保持放鬆狀態雙眼望向腿部或肚臍方向。

　　手臂伸展式

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首先我們在練習的時候就要保持身體自然站立，接著將自己的雙腳分開一點距離，深呼吸，做好準備。

雙手向上至頭頂上方合十，同時拾頭向上看指尖，屏氣，呼氣放下手臂，頭收回，重複1 0次以上。

調整我們的呼吸節奏，盡量使我們的呼吸節奏與動作保持一致的水平，練習過程中註意保持我們的身體平衡。

在練習的過程中，一定要注意，每一次的呼吸時間，放鬆我們的身體，這樣才能更好的感受身體的變化。

　　功效

這個動作可以快速地幫你從睡夢中清醒過來。

這樣的呼吸方法也稱作充電式呼吸法，吸氣後屏氣，可以帶來大量的氧，擺脫昏沉的狀態，也可以在需要提神的時候練習。