睡前瑜伽練睡前瑜伽緩解痛經更快入眠

失眠的危害是非常大的，生活中出現失眠現象的時候一定要引起重視，因為長期失眠會誘發多種疾病。失眠的時候適當的練習睡前瑜伽，能有效改善睡眠質量。那麼接下來就讓我們一起隨著睡前瑜伽視頻來看看吧!

　　練睡前瑜伽緩解壓力更快入眠

　　靠牆三角式

　　動作分解

練習靠牆三角式的時候要選擇靠牆讓身體有支撐感，能緩解疲勞，還能有效緩解經期的腹部疼痛感，幫助快速入睡。

背部靠牆，把兩腿分開大概兩個肩寬的位置。

深吸一口氣，舒展我們的四肢，呼氣的時候將我們的上半身往右側彎曲，將我們的雙手放在瑜伽磚上。舒展我們的左臂，使我們的身體彎曲貼合牆壁。這時候我們的身體就不要使力了。保持8個呼吸，起身，換方向。

　　坐角式

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　　動作分解

練習這一姿勢能有效幫助女性朋友緩解經期焦慮的心情，預防和治療宮寒的發生，使女性朋友睡的更香。

坐在地面，兩腿自然分開到舒服位置，背貼牆，勾腳。兩手放於體前，關注呼吸。

我們在前面的練習中也有說過瑜伽呼吸的重要性，練習瑜伽呼吸是任何瑜伽練習都不可缺少的一部分。大家在練習睡前瑜伽的時候也要注意哦!

呼吸，上身向前，可把小臂放於抱枕上(沙發抱枕也行)，不需要完全下落，不要讓腹部有擠壓感。保持8-10個呼吸。

　　坐姿擺臂

　　做法

吸氣，雙腿盤放，雙手置於膝蓋上，背部打直，肩膀向後打開，眼睛目視前方。吐氣，擺動肩膀向左下方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動。

　　鳳凰開屏式

　　做法

鳳凰開屏式的練習姿勢是非常優美的，練習這一式可以舒展我們全身的肌肉，堅持練習一段時間就會讓我們的身體變得更加柔軟。

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在“孔雀伸展式”的基礎上，將左腿向上抬起，盡量讓小腿與地面保持垂直。

吸氣，雙手向上伸展;呼氣，兩手自然向兩側張開。

雙肩下沉，下巴抬高，目視右手指尖，保持3~5次呼吸。

　　功效

鳳凰開屏式的練習不僅對緩解失眠有很好的幫助，還可以幫助我們有效的改善身體頸椎問題，堅持練習這一式對我們的身體健康也很有幫助的。