辦公室瑜伽辦公室瑜伽幫助減壓抗疲勞
2022-07-26 04:11:32
生活中我們都在忙著工作,往往特別忙的時候身體就會僵硬,而且感到非常疲勞。練習瑜伽能有效緩解疲勞,減輕壓力,練習辦公室瑜伽是非常合適的。那麼接下來就讓我們一起隨著辦公室瑜伽視頻教程來看看吧!
辦公室瑜伽幫助減壓抗疲勞
牛面手式
牛面手式是一組非常合適辦公室人群練習的瑜伽運動,經常練習能有效緩解身體僵硬,有利緩解疲勞。
做法
盤腿坐姿,嵴椎打直,雙臂盡量朝天花板延伸,掌心相向。
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嵴椎打直,右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左側輕拉,使右手手臂盡量貼近耳側,感覺右上臂延伸。
右手不動,左手手肘彎曲繞到背後,指尖朝上與右手手指相扣互拉,雙眼平視前方。保持姿勢約10~12個唿吸,雙手放下放鬆,再換邊做。
老鷹手式
做法
盤腿坐姿,嵴椎打直,掌心相向,雙臂筆直向前延伸約與肩同高。
保持手臂伸直,將右手手肘交疊在左手手肘上方,呈現X形。
雙手手肘彎曲,使指尖朝上,手背相貼,保持姿勢約10-12個唿吸,雙手放下放鬆後,再換邊做。
俯臥式
針對部位
俯臥式能起到非常好的緩解身體疲勞的作用,對於手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌都能起到鍛煉效果。
做法
臉朝下趴在墊子上,用胳膊肘支撐住身體,手臂張開的寬度和肩膀同寬,手指指向正前方。收緊身體的肌肉,提臀。
使身體保持一條水平線,腳趾支撐地面,這時你會感覺到壓力。
努力收緊腹部和腿部的肌肉,堅持一會兒,然後趴在地上休息片刻。重複這個動作數次。
風吹樹式直立動作
風吹樹式直立,雙腳併攏,兩臂放在身體兩側。
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舉起我們的兩隻手使之高過頭頂,吸氣。在頭頂合掌,同時提起腳後跟。
呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側。保持幾秒,吸氣時收正。呼氣向左,吸氣時收正。
腰部旋轉動作
腰部旋轉式直立,雙腳分開,略小於肩寬。吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉;轉動手腕,掌心向上。
呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時,雙手帶動身體盡量轉向右方,呼氣時將則盡量轉向左方。