塑身瑜伽練習塑身瑜伽有利減肥塑形

瑜伽的好處是非常多的，生活中我們可以經常練習塑身瑜伽，不僅有著養生作用，而且還能使我們的身材更加有型，有效增加我們的魅力。那麼接下來就讓我們一起隨著塑身瑜伽視頻教程來看看吧!

　　練習塑身瑜伽有利減肥塑形

　　基本收縮

生活中練習仰臥起坐有著非常好的收緊腹直肌和降低靈活性的作用，而且練習基本收縮還能確保頸部支撐頭部。

　　動作要領

沒有瑜伽基礎的朋友在進行這一式的練習的時候要注意感受自己的身體變化，要盡量避免運動損傷的發生。

保持仰臥的姿勢，彎曲我們的雙腿，將手掌放在腦後，肘部向外，吸氣的時候將我們的胸部與腿部相互接觸。注意調整呼吸。呼氣時還原平躺姿勢(記得雙腿彎曲啊)。重複10~15次。

　　扭曲緊縮

其實扭曲緊縮就是一個比較複雜的仰臥起坐，也就是在原先基礎練習的上面加上一些動作，更能鍛煉身體。

　　動作要領

平躺在地板上，雙腿向上抬升。左腿微屈，右腿跨在左腿上(見過打坐或蹺二郎腿沒?)。

吸氣時，雙手在頭部支撐頸部，雙肘向天花板。呼氣時，雙腿、頭部、胸部回到起始位置。雙腿交替重複10~15次。

　　單足伸展式

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　　功效

這也是很簡單的一組瑜伽動作，練習這一式可以有效的鍛煉我們的大腿肌肉，堅持練習就會讓你擁有更加修長的美腿。

　　嬰兒放鬆式

接著上一個動作，臀部向後坐在腳跟上，腳背貼地。上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面，雙臂向前伸展，放鬆全身，保持姿勢30秒。

　　飛背式

橫坐在床中央，腿伸直;慢慢將上半身往下。

頭部放鬆，雙手之間往下隨著身體的移動延伸至地板，保持30秒均勻的呼吸;30秒後，彎曲膝蓋，收回雙手，軀幹隨著雙手帶回。

　　半脊柱扭轉式

半脊柱扭轉式的練習對調整我們的脊椎健康很有效果，也非常適合我們的初學者進行練習。是睡前練習瑜伽的佳選擇。

　　練習步驟

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坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落於左膝外側，右手在臀後支撐地面。

左手肘部抵靠右膝外側，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉頭向右，保持姿勢5-7次呼吸。換邊重複。

　　功效

滋養背部神經，按摩腹內臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題。