瑜伽初學者瑜伽的入門要做到哪些

瑜伽初學者在練習瑜伽的時候一定要了解瑜伽的要求，生活中適當的練習瑜伽對我們的身體健康也是非常有幫助的，所以想要練瑜伽就要了解瑜伽的入門動作。那麼接下來就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

　　瑜伽的入門要做到哪些

　　一、呼吸

練習瑜伽的時候一定要注意呼吸的調整，這裡說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”，調整好呼吸是非常重要的。

　　二、暖身

如果你在日常生活中保持一個姿勢幾分鐘後，再活動身體的時候感覺全身發麻，就表示你的血液循環緩慢到以發麻來向你抗議了。

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一般情況下，練習瑜伽都是要先做幾分鐘的熱身運動的，如果你的血液循環沒有那麼的達標，還是應該根據我們的練習步驟慢慢的進行練習。

　　三、放鬆

有了放鬆你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運動傷害，並且動作優雅協調，所以，一定不要緊張，讓自己放鬆地享受瑜伽的魅力。

　　四、感覺

練瑜伽一定要“跟著感覺走”，你必須對自己的“感覺”多些敏感，體會自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?

更值得我們注意的是，我們要用心的感受我們的身體極限，每個動作只要達到我們的極限就可以了。

　　五、專注

瑜伽練習是需要我們極高的專注度，一不留神就會很容易錯失一些瑜伽練習的小技巧，所以，我們練習的時候一定要認真而專注。

專注與感覺是密不可分的，只有專注了，才能體會到自己的感覺，用專注引領意識去品味、體會、收穫、提升。

　　瑜伽入門動作有哪些

　　束角式

打開胯關節，平和情緒。

1.坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對併攏。

2.用我們的手握住腳跟部位，讓身體慢慢地向前貼近地面。放鬆身體，呼吸三到五次。

3.再次進行慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。

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　　背部伸展式

伸展腿部後方以及下背部肌肉，大腦放鬆。

1.站在離牆約30厘米遠的地方，後背衝牆。

2.使我們的臀部輕輕地靠在牆部，屈身彎腰，放鬆我們的身體，進行瑜伽呼吸。

3.當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

4.停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放鬆。

5.保持這個姿勢一分鐘，然後慢慢站立起來。