瑜伽視頻瑜伽常見的減肥動作

練習瑜伽的好處是非常多的，生活中適當的練習瑜伽對我們的身體健康是非常有幫助的。減肥瘦身的方法也不少，而選擇瑜伽就不會受到副作用的影響了。那麼接下來就讓我們一起隨著減肥瑜伽視頻教程來看看吧!

　　瑜伽常見的減肥動作

　　蟬式

練習蟬式採取俯臥，將手臂伸直放在身體兩側，手掌向下，兩腿併攏，將自己的胸部抬起來，然後雙眼望向天花板。

雙臂稍微向後，這樣你可能感到像一架飛機正試著起飛，或者像飛行中的超人。當你用腹部的中央保持平衡時，享受這種"飛翔"的感覺10秒鐘，正常呼吸。

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要確保膝蓋和腿併攏。起初，你會發現很容易將胸拾得比腿高。那就對了。通過練習，你的腿還能抬得更高。

隨後，就要慢慢地放下來，然後再將頭轉向一邊，手掌向上翻，放鬆20秒鐘左右。然後重做一次。

頭幾次可試著只停留5秒鐘，然後逐漸保持造形到10秒鐘。像眼鏡蛇動作一樣，蟬式動作同樣對消除背部下面的疼痛有益。

　　蛙式

這個瑜伽動作比較簡單，坐姿，兩隻腳的腳掌合攏，膝蓋分開。

抓住腳踩並輕柔地用頭去碰腿;這種簡單的練習可以增強骨盆部位的柔韌性，並抻拉大腿的內部。這些瑜伽練習可用於增氧運動(aerohics)後的平靜調整。

　　俯臥姿勢

　　針對部位

俯臥姿勢是瑜伽非常棒的減肥瘦身的姿勢，對於手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、後背和大腿都能起到減脂效果。

　　訓練規則

1、俯臥，雙手彎曲，前臂平放在地面上，雙腿稍微分開，腳尖撐地，夾緊臀部，使身體保持一條水平線。

2、用力收緊腹部和腿部肌肉，堅持片刻，然後放鬆，重複做幾次。

　　特別塑造

收僅腹部和大腿內側的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。

　　提臀姿勢

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　　針對部位

臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

　　訓練規則

1、平躺地面，雙腿打開與肩同寬，膝蓋彎曲，雙手自然放在身體兩側。

2、用力抬起臀部，使身體呈拱橋狀，同時雙手交握放在臀部下方。

　　特別塑造

一旦身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，有助更輕鬆的抬升身體和臀部，也可以使你的臀部肌肉更緊縮。