從零開始練瑜伽瑜伽基礎動作的練習

從零開始練瑜伽不要急躁，要學好瑜伽基礎，在基礎之上循序漸進，進步會越來越大的。練習瑜伽的時候一定要做到心靜，只有心靜才能練好瑜伽。那麼接下來就讓我們一起隨著瑜伽入門視頻教程來看看吧!

　　瑜伽基礎動作的練習

　　祈禱式

練習瑜伽祈式的時候採用站立的姿勢，然後雙腳併攏，雙手合掌置於胸前，保持自己的身體完全處於放鬆的狀態。

呼吸要均勻，這樣的動作能夠使練習者處於一個寧靜放鬆的狀態，是練習瑜伽基本的要求動作。

　　眼鏡蛇式

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胸部朝地面方向趴下，雙臂伸直，從腰部開始抬起身體，頭朝後仰姿勢，這個時候的姿勢和眼鏡蛇非常相似，在抬起身體和弓背的時候可以進行吸氣。

這個動作可以改善胃部的消化功能，對於便秘和消化不良的人群起到很好的鍛煉作用。

　　八體投地式

俯臥，盡量讓自己的身體保持舒適的狀態，可以調整一下姿勢，讓我們的腳趾，膝蓋，以及胸部和下巴後接觸到地面。

髖關節和腹部可以稍微的離開地面，這個動作可以加強大腿和手臂的肌肉線條。

　　騎馬式

將右腿伸出來，將左腿彎曲，手臂要保持伸直的狀態，將我們的身體重心盡量保持在左腳，右膝蓋上面。放鬆身體，保持動作。

完成動作應該是背部成弓字形態。這個動作可以加强两腿的肌肉，使神經得到平衡的效果。

　　堅持練瑜伽的三個好處

　　排毒

我們四周瀰漫著差異毒素，無論是氛圍、食物及水中都蘊藏著大量毒素。

幸好人類的身段明白透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什麼關係呢?

瑜伽的練習會讓我們的身體大量的出汗，這時候我們的身體毒素就會隨著汗液排出去，這對減肥瘦身，排毒養顏是很有幫助的。

　　提高身體的柔韌度

部分學員確能如願以償，但更多人發明原來瑜伽的成果更為明顯，因為瑜伽是一種既天然又全面的健身運動。

每一種瑜伽體式，都擁有千百年曆史，它能強化及延展體內結連構造。

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無論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強健，瑜伽都能改進您體格和心靈，有助改進身段狀態。

　　舒緩壓力

若未能好好舒緩一樣平常生存壓力，大概會導致身段出現緊張疾病。

定期練習瑜伽，可令身段和心靈重拾寂靜，同時有助改進免疫體系，將因壓力而構成的毒素排擠體外，是您顛末一天疲累事情后的佳治療良方。