睡前瑜伽多練睡前瑜伽輕鬆入眠睡的香

改善失眠的方法是非常多的，生活中想要睡的好，一定要養成好的生活習慣。合理的飲食適當的運動都是非常重要的，練習睡前瑜伽能有效改善睡眠質量。那麼接下來就讓我們一起隨著睡前瑜伽視頻教程來看看吧!

多練睡前瑜伽輕鬆入眠睡的香

　　嬰兒放鬆式

　　練習步驟

首先採取坐姿，臀部向後坐在腳跟上，腳背貼地，然後上半身要前傾，使自己的額頭觸碰到地面，雙臂向上伸直。

　　雙手攀足

　　練習步驟德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假 

這一瑜伽動作需要我們集中全部的注意力，堅持練習就可以讓我們的應變能力得到很大程度上的提高，全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡量達到後仰的大程度。

然後要稍微停頓片刻，然後就要隨即將自己的身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，還要稍停，然後恢復原來體位即可。

　　魚式動作分解

採取仰臥的姿勢，然後保持放鬆的狀態，呼氣的同時將雙手抱住自己的肘向上舉過頭，直到自己的雙肘觸地。

　　呼吸要點

吸氣時身體撐起，終體位時保持深長呼吸。

感受腰背的力量以及從腹部到頸部的拉伸。

　　倒置式

　　做法

這一動作可以採用仰臥，枕頭墊在臀部下方，然後再將我們的雙腿豎起來，貼在牆上，然後大約這樣的姿勢保持2-5分鐘即可。

　　功效

倒置式的練習可以幫助我們促進全身的血液循環，堅持這樣的練習就可以幫助我們改善睡眠質量，希望大家堅持練習哦。

睡前練習這一式還可以幫助我們消除腿部的水腫，促進全身的血液循環，對我們的久坐人群而言，還有很好的理療作用。

然後，慢慢地吸氣，使頭、頸部恢復正中，接著在呼氣側彎頸部，使右耳盡量靠近右肩，不要急慢慢來就好。

吸氣，還原正中。呼氣，側彎頸部，使左耳盡量靠近左肩，吸氣，還原正中。

呼氣，轉動頸部向右側至極限。吸氣，還原正中。呼氣，轉動頸部向左側至極限。

吸氣，還原正中，頸部連續性環繞，使頸部在360度內盡量活動到，向上環繞180度時，吸氣，向下環繞180度時，呼氣。一吸一呼剛好360度。

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　　要領

虎式是一組非常簡單的瑜伽動作，練習虎式可以有效的緩解我們緊張的情緒，對瘦腿和瘦臀也有一定的幫助。建議上班族要多加練習哦!

成跪姿，單腿向後伸，並抬起與腿相反側的手臂。保持身體平衡。

　　功效

強壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛，還能幫助我們促進睡眠。