瑜伽的好處常練瑜伽讓腰肢更纖細

練習瑜伽對我們的健康是非常有幫助的，能有效改善我們的身體狀況，可以提高我們的身體素質，還有不錯的減肥瘦身的作用。那麼練習瑜伽的好處究竟有哪些呢?接下來就讓我們一起隨著瑜伽視頻來看看吧!

　　常練瑜伽讓腰肢更纖細

　　人魚式

練習人魚式對於瘦腰是非常好的選擇，可以使我們的腰部肌肉得到很好的鍛煉，不僅護腰壯腰還可瘦腰。

躺姿，雙手手臂盡量向上延伸，使之高過我們的頭部，盡量使之與我們的身體保持在同一直線上即可。

雙腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡可能離地。維持動作並做幾次呼吸運動。還原，轉到右邊重複相同練習。

　　坐側轉

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　　動作要領

常練坐側轉對於瘦腰也是非常有幫助的，能有效提高身體兩側的柔韌性，同時打開夾緊的雙肩，保持放鬆。

　　單腿式

雙腳站在一起,雙臂置於身體兩側(如小孩子體式)。

眼睛向前看集中在介於腰和眼睛之間的一個點上，保持姿勢。(站在離牆面5英尺的地方會有幫助)。

吸氣的時候將我們的身體向正前方倒去，練習的時候要將我們的手臂向前舒展，拇指要注意與地面平衡，堅持數秒的時間。

呼氣,以90度角彎曲右腿提升右膝蓋,停頓片刻然後向前拉升右腿，腳趾向前。

暫停一會兒然後擺動腿向後，腰部前屈。

緩緩呼吸，確保手臂、軀乾和腿與地板平行。

保持這一姿勢至少三十秒的時間，慢慢的將我們的動作放慢下來，然後，回到我們的起始位置即可。要注意放鬆全身。

這套動作有效地活動了腰背和肩頸部位，後的加強動作還能有效地拉開腿部的韌帶，同時由於這個動作是屬於一個後仰的運動，雙手放在雙腳後腳跟上的時候還能夠擴張到胸部起到豐胸的效果哦。

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　　雙手攀足

對於初學者而言，練習雙手攀足對改善我們的睡眠質量有著不可替代的作用。堅持練習雙手攀足會很大程度上上提升我們的身體素質。

全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡量達到後仰的大程度。

保持姿勢片刻的時間，彎曲上半身，將我們的手向下延伸，盡量使之與我們的雙腳能夠相互接觸。保持姿勢數秒的時間，再練習十次即可。

　　船式

仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直並與地面平行。

蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放鬆全身。重複6次。