睡前瑜伽睡前這樣做有效趕走失眠
2022-07-26 07:18:34
失眠是非常痛苦的,會影響到我們第二天的精神狀態,所以生活中我們要了解提高睡眠質量的方法,練習睡前瑜伽就是很好的選擇。那麼究竟應該如何改善睡眠呢?接下來就讓我們一起隨著睡前瑜伽視頻來看看吧!
睡前這樣做有效趕走失眠
倒置式
做法
練習睡前瑜伽倒置式,採用仰臥,枕頭墊在臀部下方。接著再舒淇自己的雙腳,貼在牆上,並且要保持2-5分鐘。
功效一想就硬 美國黑金 韓國Sentrip助勃口溶片 必利勁 偉哥 KAMAGRA果凍威爾剛 保羅V8 樂威壯LEVITRA 德國黑螞蟻 瑪卡 美國GOODMAN增大丸 美國VVK 增大軟膏 外用軟膏 VIMAX增大丸 美國maxman
倒置式的練習可以幫助我們促進全身的血液循環,堅持這樣的練習就可以幫助我們改善睡眠質量,希望大家堅持練習哦。
睡前練習這一式還可以幫助我們消除腿部的水腫,促進全身的血液循環,對我們的久坐人群而言,還有很好的理療作用。
吸氣,使頭、頸部恢復正中。呼氣,側彎頸部,使右耳盡量靠近右肩。吸氣,還原正中。呼氣,側彎頸部,使左耳盡量靠近左肩,吸氣,還原正中。
呼氣,轉動頸部向右側至極限。吸氣,還原正中。呼氣,轉動頸部向左側至極限。
吸氣,還原正中,頸部連續性環繞,使頸部在360度內盡量活動到,向上環繞180度時,吸氣,向下環繞180度時,呼氣。一吸一呼剛好360度。
虎式
要領
虎式是一組非常簡單的瑜伽動作,練習虎式可以有效的緩解我們緊張的情緒,對瘦腿和瘦臀也有一定的幫助。建議上班族要多加練習哦!
虎式練習的時候採用的絲跪姿,並且其中的一條腿要向後面伸,同時要抬起和腿相反側的手臂。
功效
強壯背部,兩腿和兩膝,緩解腰骶椎疼痛。
頭膝單足立
動作
腳要懸空伸直,手要摸到自己的腳。
如果你的韌帶很緊,你會覺得這個動作超級難。
在開始的那幾次你可以請別人幫忙,盡量將這個動作完成。
但是完成的程度要根據個人的能力,不必刻意追求過長的時間。
嬰兒放鬆式
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練習步驟
接著上一個動作,臀部向後坐在腳跟上,腳背貼地。上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面,雙臂向前伸展,放鬆全身,保持姿勢30秒。
雙手攀足
練習步驟
這一瑜伽動作需要我們集中全部的注意力,堅持練習就可以讓我們的應變能力得到很大程度上的提高,全身直立放鬆,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之後仰,盡量達到後仰的大程度。
然後要稍微停頓片刻,然後就要隨即將自己的身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,還要稍停,然後恢復原來體位即可。