清晨瑜伽做這動作讓我們精力更充沛
2022-07-26 07:28:19
生活中我們經常練習清晨瑜伽對身體健康是非常有幫助的，而且練習的強度也是可以自己隨機掌握的，不會太過勞累。那么生活中應該如何練習清晨瑜伽呢?接下來就讓我們一起隨著清晨瑜伽視頻來看看吧!
做這動作讓我們精力更充沛
摩天式
動作分解
清晨練習摩天式是非常好的選擇，採取直立，兩腳與肩同寬，在吸氣的時候將自己的雙臂舉過頭部伸直，雙手交叉掌心向上就可以了。
呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。
魚式
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魚式是極好的舒緩姿勢，釋放頸部，喉嚨，頭部裡累積的壓力，有助擴展胸部肌肉，敞開雙肺。
做法
魚式的做法會比較簡單，大家在進行這一式的練習的時候要注意將我們的身體保持平衡的狀態，盡量用手支撐起我們的身體。
把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鐘。
T形狀
動作分解
從武士狀姿勢開始。把手放在臀部上，上身直著向前傾。抬起左腳，尋找平衡。
將我們的上半身慢慢的向前舒展，提起我們的左腳，使我們的身體與之相互平行，伸展我們的左腿，保持姿勢。
保持臀部正直，臉朝向地板。然後還要將自己的雙手在自己的兩側伸直，手心向上，保持5次呼氣即可。
如果這個動作對你來說難度太大，你在初的時候可以把腿架在一把椅子上。
半脊柱扭轉式
姿勢要點
坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落於左膝外側，右手在臀後支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉頭向右，保持姿勢5~7次呼吸。換邊重複。
三角側伸展式
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姿勢要點
同三角式站立，右腳外轉，左腳內扣，曲右膝，上身向右側伸展，右手肘部支撐於右膝上，左臂向頭頂的方向伸展，轉頭向上看，保持姿勢3~5 次呼吸。換邊重複。
駱駝式
做法
跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向後彎曲。保持2-4次呼吸。重複練習兩組。
