辦公室瑜伽應該如何練習辦公室瑜伽
2022-07-26 07:37:23
瑜伽是許多人都非常喜愛的運動,生活中適當的練習瑜伽對我們有著非常好的養生保健的作用,而且練習方法也是非常簡單的。那么生活中應該如何練習辦公室瑜伽呢?接下來就讓我們一起隨著辦公室瑜伽視頻來看看吧!
應該如何練習辦公室瑜伽
蜘蛛式
動作分解
將我們的雙腿分開,身體要微微前傾,然後將自己的雙手從大腿下穿過,反向後面,在自己的背部相交。
挺胸式
方法
坐在椅子上面,兩條腿並起來,兩隻手臂扶著椅子,挺直脊椎。
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保持我們的腹部著地,深吸氣,擴胸,氣流這時候會充滿我們的全身,這時候注意保持身體平衡。
讓氣充滿我們的胸腔、腹部,讓自己的肚子鼓起,然後在放鬆自己的下頜、呼氣,同時放鬆胸部,肚子漸漸消下去。
吐氣的時候力度稍微加大一些,將氣流均勻的從我們的鼻孔中呼出,呼完之後,保持數秒的屏息狀態。
坐前折疊
動作要領
坐前折疊的動作可以幫助我們鍛煉全身肌肉,堅持這一式的練習對減肥塑身也有一定的幫助,建議大家抽空可以多練習。
練習的時候要盡量握住我們的左腿,用兩手支撐地面,注意慢慢的彎曲我們的膝蓋,放低臀部,做一個坐姿即可。
身體前傾,右手繞過右側脛骨雙手後背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。
盡量的用身體去壓近大腿,深呼吸5下。
側暮光式
動作分解
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可以強健臀部,股四頭肌和背部上方肌肉。
1、雙腳併攏站立。吸氣,慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。
調整呼吸,將全身放鬆,保持上述動作,舒展我們的手臂,雙手合十,集中註意力,準備進行下面的動作練習。
2、用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。輕輕地將右臀向後拉伸,並儘量保持兩膝平行。
3、保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸,雙腳用力蹬地並吸氣,後背慢慢抬起,將姿勢恢復到暮光式。
4、左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣,同樣,保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。