瑜伽入門瑜伽的基礎動作教學

瑜伽入門是非常重要的，生活中想要將瑜伽練好那麼就要清楚的了解瑜伽的入門知識，認認真真的進行練習，不能超之過急，那樣沒有效果。那麼如何練習瑜伽呢?接下來就讓我們一起隨著瑜伽教學視頻來看看吧!

　瑜伽的基礎動作教學

　　嬰兒式

　　動作要領

嬰兒式是瑜伽的基礎動作，採取仰臥，雙膝屈於胸前，雙膝保持彎曲，接著在向上舉起雙腳，小腿與地面垂直。

雙手握住兩腳外側邊緣，兩腿膝蓋靠近腋窩，尾椎骨貼緊地面。保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，然後雙腳放回地面，雙膝彎曲。

　　祈禱式

　　做法

威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS  犀利士代購 魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片

祈禱式的練習對舒展我們的四肢有很好的作用，大家可以通過練習這一式了解自己的身體柔韌性，也可以有效的提升身體的平衡性。

然後還要挺身直立，並且將自己的雙腳併攏在一起，然後再讓自己的雙手合掌放於胸前，放鬆自己的整個身體，均勻呼吸。

　　益處

建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。

所以說，這是一個熱身瑜伽練習，每一次的瑜伽練習都需要我們進行簡單的熱身，只有這樣我們的瑜伽練習才會更加有效果。

　　犬式

　　動作要領

犬式也是一組很好的瑜伽入門動作，練習這一式可以有效的促進全身的血液循環，堅持練習就可以幫助我們調節身體機能。

下犬式準備。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。

盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側平行於瑜伽墊邊緣。頭部在雙臂之間保持放鬆狀態雙眼望向腿部或肚臍方向。

　　伸展臀部和腿部

　　做法

把右腳伸向身體前，做出一個低弓步的姿勢。然後伸直後面的左腿。

右腿的大腿部分盡量與地面平行，臀部向坐下沉低，微微前後移動身體。

30s-1min後，換左腿做這個動作。

　　貓伸展式

美國黑金代購 美國黑金效果 德國必邦 德國必邦代購 必利勁 印度必利勁 必利勁代購 

法國綠騎士 日本2H&2D PJUR噴霧 英國KKPLUS 葡萄牙ORGIE Titan Gel Gold Penis Cream  XXL增大丸

　　做法

這個動作算作是骨盆傾斜式的延續，對整個身體都有鍛煉和伸展作用。

在墊子上向前跪撐，手指向前，頭和脊柱保持在一條直線上，兩腿略微分開。

然後讓脊椎下沉、讓氣體充滿腹部和肺部，保持3秒鐘。

呼氣，低頭，拱背，保持同樣的時間。

練習5～10次。

做這些動作時，呼吸非常重要。一定要緩慢均勻地吸氣呼氣。