瑜伽視頻教程初級如何更好地掌握瑜伽基礎

練習瑜伽一定要了解瑜伽的注意事項，生活中我們都知道練習瑜伽有著非常好的養生效果，但是如果練習錯誤反而會起到反作用。那麼如何練習瑜伽呢?接下來就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程初級來看看吧!

　如何更好地掌握瑜伽基礎

　　step1腰部延伸動作

腰部延伸動作是練習瑜伽的基本動作，首先要盤腿而坐，上半身往前方俯下，雙手臂伸直，手掌貼地。

　　step2胸部和肩部伸展動作

上半身挺直，雙手交握，手臂伸直往後方盡量伸展。調整呼吸，保持動作。

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　　step3扭腰轉身

將我們的左腿慢慢的伸直，彎曲我們的右腿使之跨過我們的左腿，放在我們的左腿旁邊，右手放在身後，放鬆全身。

然後用自己的左手抱住右大腿，上半身慢慢轉向右後方，並且自己的眼睛還要跟隨上身的方向慢慢往後看。

　　step4小貓弓身姿勢1

雙腿張開與肩同寬，跪在地上，上半身往上弓起，頭部往下垂，雙手臂伸直，手掌貼地以支持上半身。

　　step5小貓弓身姿勢2

仰起頭部，同時腰身往下壓，挺胸，臀部往上翹。

　　練習瑜伽的注意事項

　　1、注意飲食

因為剛做完運動，立即進食的話就會引起胃部不適長期更是會導致胃炎或其他腸胃炎症。在做完該運動後可停歇40-60分鐘進食。

　　2、注意經期和孕期

每個女性朋友都有這兩個特殊的時期，若不得到則會引起經血倒流或流產。

所以，對於女性朋友而言，無論是經期練習瑜伽還是孕期練習瑜伽都需要特別注意一下身體的變化，謹防意外的發生。

　　3、注意穿著

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運動時好能穿著寬鬆且盡量避免過多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導致濕疹。

　　4、注意動作幅度

不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。

總之要記住，瑜伽不是競技運動，疼痛是由軟組織應變時發生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習慣範圍引起的。