瑜伽的好處這運動能有效增強骨骼健康

練習瑜伽的方法是非常多的，而且瑜伽的種類也是非常多的。適當的練習瑜伽還能起到非常好的預防骨質疏鬆的作用，有利我們健康。那麼瑜伽的好處有哪些呢?接下來就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

　這運動能有效增強骨骼健康

　　天式延展

　　功法

天式延展是非常棒的瑜伽動作，生活中適當的練習能舒展我們全身的肌肉，能使我們的身體柔韌性得到有效的提升。

兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點地。重心落在左腿上。

吸氣，雙手於頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動身體向後彎曲。雙腿、臀部收緊。保持3~5次呼吸，身體還原，進行反方向練習。

　　腰部旋轉

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腰部旋轉式的練習對我們身體器官是非常有利的，能有效調理我們的腸胃，所以生活中要堅持練。

腰部旋轉式直立，雙腳分開，略小於肩寬。

吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉。轉動手腕，掌心向上。

呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。

將我們的雙眼注視在雙手上，吸氣的時候，雙手帶動身體盡量轉向右方，然後在呼氣的時候在盡量地轉向左方。

　　瑜伽的練習方法

　　方法1

生活中我們在醒來之後先伸個懶腰，做兩到三分鐘的深呼吸，呼吸的時候一定要採用腹部呼吸，帶動肌肉運動。

然後就可以按照下文介紹的幾個姿勢，將你的身體活動開來。

　　方法2

躺平，合攏我們的雙腳，手臂置於身體的兩側，掌心向下，吸氣的時候保持身體不要動，呼氣的時候腹部用力，將腿向上抬起來。

然後用我們的手指尖向腳尖方向伸展，背部不離開地面，整個身體調整到平衡狀態，動作要緩慢進行。

　　方法3

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雙腿分開到與肩同寬，背部繃直，雙臂水平打開，吸氣。

呼氣，上身向左側扭轉並俯身前傾，右手盡量夠左腳，左臂向叩伸送，頭部盡量向後扭轉，眼睛去看左手。吸氣，還原。呼氣，再轉向右側，重複上述動作。

　　方法4

這是一組仰臥的練習，練習的時候要注意交叉抱腿，置於胸前，腰部要盡量向下彎曲，呼氣，再吸氣，伸直我們的雙腿，膝蓋與胸部分離。

呼氣，雙手打開，彎膝。還原仰臥動作。