瑜伽入門多做這動作能更快地掌握瑜伽

瑜伽入門是非常重要的，如果入門沒有掌握好瑜伽練習的大方向，那麼練習瑜伽的時候就會無所適從，沒有目標，也就沒有練習的效果了。那麼究竟應該如何練習瑜伽呢?接下來就讓我們一起隨著瑜伽教學視頻來看看吧!

　　多做這動作能更快地掌握瑜伽技巧

　　扭腳運動

扭腳運動是非常的瑜伽運動，一方面操作起來非常的簡單，還有一方面就是能起到非常好的熱身作用，有利活血化瘀。

腳和腿上有3條陽經和3條陰經，扭腳運動可以加速這6條經絡的氣血運行，腳及腿部的氣血通暢了，濁氣就會下行，對治療高血壓等病很有好處。

不僅如此，晚上做過腳部操以後，血壓會平穩許多，且改善睡眠狀態;早晨做完腳部操再起床，血壓穩定，頭腦也更清晰。

如果堅持練習，並增加我們腳部的運動，就能起到非常好的降壓作用，但是低血壓患者和身體虛弱的人好不要練習。

　　做法

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練習完腹式呼吸之後，將我們的兩隻腳合攏，腳趾緩緩地向下按壓，抬起的時候要緩慢。放鬆身體，練習25次左右。

接著，兩腳稍分開一些，兩腳腕同時向外、向內做30—50次;稍作休息，再向內、向外做30—50次。

全部做完，你就會覺得腳腕和小腿酸脹得很舒服，腿和腳特別暖和。

　　扭手運動

扭手運動也非常適合剛學瑜伽的人練習，，我們的雙手和雙臂有6條經絡通過，適當的活動手腕能有效促進它們的運行。

堅持扭手動作3個月左右，能改善相應臟器的功能，心腦血管疾病、呼吸系統疾病、便秘、腸胃不舒服等症狀會得到改善，特別是失眠的人，在晚上睡覺前做一次，可以很快進入夢鄉。

　　做法

做完腹式呼吸和腳部運動後，手臂向上伸直，雙手分別用力慢慢張開到盡可能張大的程度，然後慢慢用力握拳，再放鬆，如此反复10—20次。

手及手臂會有酸脹感;接著，兩手腕同時向外、向內、向下各做30—50下，旋轉時速度要慢，要有力;稍事休息，兩手腕再向內、向下、向外各做30—50下。

全部做完後，雙手及雙臂都會感到非常熱，並有明顯的酸脹感。有了這些方法，再也不愁躺在床上不能運動了。

　　半個月亮

從T形狀開始，然後要將自己的右手指尖觸摸在地板上，如果不想要觸碰地面也可以墊些物品如書本等。

左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。

到結束的時候，向前轉動軀乾和臀部，還原為山的姿勢。

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　　練習步驟

站在椅子後，左手扶住椅背。彎曲右腿，吸氣，右手抓右踝。

呼氣，上身慢慢下降，抬頭，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次後，慢慢還原。

將上面的姿勢慢慢的還原，回到起始動作之後，注意放鬆我們的身體，換個方向重複這樣的動作練習，練習的時候要將動作放慢些。