辦公室瑜伽辦公室裡這樣做身體更強健

生活中養生的方法是非常多的，適當的練習辦公室瑜伽就是非常好的選擇，非常適合久坐的人。所以那些常常坐在辦公的人可以常常練習辦公室瑜伽。接下來就讓我們一起隨著辦公室瑜伽視頻來看看吧!

辦公室裡這樣做身體更強健

　　手部抬升式

　　做法

手部抬升式的練習可以有效的放鬆我們的身心，非常適合辦公的人人群練習，能有效緩解疲勞。

　　STEP1

雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。

　　STEP2

保持吸氣三秒，將手臂慢慢的向上抬起來，兩手交叉的身體向後仰，頭部也要盡量向後仰。保持姿勢數秒的時間。

　　STEP3

一想就硬 美國黑金 韓國Sentrip助勃口溶片 必利勁 偉哥 KAMAGRA果凍威爾剛 保羅V8 樂威壯LEVITRA 德國黑螞蟻 瑪卡 美國GOODMAN增大丸 美國VVK 增大軟膏 外用軟膏 VIMAX增大丸 美國maxman

展開雙臂與肩同高，停6秒。

　　STEP4

吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。

　　STEP5

呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。

這一式的練習還可以幫助我們的上班族有效的鍛煉全身的身體平衡能力，建議大家多加練習哦!另外，這一式的練習對減肥也有一定的幫助。

　　側撐式

　　動作分解

起始姿勢為下犬式，雙腳併攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。

向上翻轉90°使身體朝向右側，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂並向上舉起。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。

　　風吹樹式

站立、雙手十指交叉相握高舉過頭，轉動腕部，使手心向上。身體上提，腳尖著地。

呼氣，慢慢把身體向左側彎曲，做到極限，均勻呼吸，放鬆身體，保持10秒。吸氣，慢慢起身，恢復到原位。向另一側彎曲。

　　椅上壓頭式

椅上壓頭式也是一組具有很好的減肥效果的瑜伽動作，通過這一式的練習，我們的身體靈活性會得到很好的提高。建議大家多加練習。

　　方法

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調整好坐姿以後保持脊椎直立，調勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側;呼氣頭部向右側伸展，左肩放鬆，保持一次呼吸;再吸氣頭部復原，放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側練習。

　　功效

可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放鬆大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發自信優雅的氣質。