減肥瑜伽女人做這動作塑造完美曲線

減肥瑜伽是許多人都非常喜愛的，生活中適當的練習減肥瑜伽對我們的身體非常有幫助，能將體重控制在合理的範圍內。那麼究竟如何練習減肥瑜伽呢?接下來就讓我們一起隨著減肥瑜伽視頻來看看吧!

　女人做這動作塑造完美曲線

　　扭體側三角伸展式

　　練習步驟

扭體側三角伸展式練習是非常有利於減肥的，生活中如果發現自己變得肥胖，身材走樣，都可以適當地進行練習。

1、跪立，放鬆小腹。

　　2、吸氣，自然呼吸，感覺雙手向兩側延伸，雙手向兩側平舉珈。

練習的時候要注意我們的動作幅度，另外，用我們的右手握住右腳腳裸，讓身體慢慢的向左側彎曲，盡量保持姿勢時間長一些。

3、呼氣，自然呼吸，眼睛看左手指尖。

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4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空。

5、吸氣，整個左臂、上身向左上方翻轉，交換方向做，自然呼吸。

6、在練習的時候要將這一式保持半分鐘的時間，能有效幫助擴張我們的胸部以及肩部，閉上眼睛注意調整呼吸。

　　要點

練習時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉感。

　　功效

治療便秘、胃酸過多、肥胖症、肩周炎、神經性腰背痛1招。主要增強脊柱的扭轉，更加促進內臟的血液循環和消化系統的新陳代謝、放鬆。

　　減肥瑜伽該如何練

　　第一步

全身俯臥在地，閉上雙眼，全身放鬆，額頭貼地，手臂放在身體兩側，手心向上，雙腳伸直，腳閉攏，讓你的意識集中在自己的呼吸之中，保持姿勢15秒。

　　第二步

雙腳向上彎曲，盡量同兩腳的腳跟來觸碰自己的臀部，雙手往後抓住雙腳腳踝位置，額頭保持貼地，保持姿勢15秒。

　　第三步

練習的時候要格外注意我們的呼吸練習，每一次的瑜伽練習都應該結合呼吸進行。屏息的同時將我們的頭部緩緩地抬起來。保持姿勢數秒的時間。

　　第四步

腰部用力，腿部同時發力，兩手抓住腳踝，雙腳往上用力，頭部以及胸部儘自己對大力量向上抬起，目視天空，保持姿勢15秒。

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　　第五步

雙腳跪地，臀部坐在腳掌上面，上身立直，雙手自然放在兩腳的腿部上側，目視前方，保持姿勢15秒。

　　第六步

臀部慢慢往上抬起，從膝蓋位置到上身全部保持立直狀態，大腿與小腿成90度垂直，雙手按在臀部，保持姿勢15秒。

保持的時間不是越長越好，我們可以根據自己的身體情況進行有選擇的練習，保持的時間也是可以調整的哦!不要勉強自己進行練習哦!