瘦身瑜伽這樣做輕鬆減掉多餘贅肉

生活中肥胖的人是非常多的，所以適當的練習減肥瑜伽是非常好的選擇，當然減肥瘦身的方法有很多，適當的調整飲食也只是非常不錯的選擇。那麼接下來就讓我們一起隨著瘦身瑜伽視頻來看看吧!

這樣做輕鬆減掉多餘贅肉

　　彎腰式

練習彎腰式的時候，要將兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側，要將自己的身體向後仰直至大限度，頭部自然向後傾。

這時的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重複15次。

　　勇士式

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勇士式的練習可以很好的鍛煉我們的腰腹部，對久坐人群而言可以說是一個很好的瘦身瑜伽動作，勇士式應該如何練習呢。

採取站姿，接著要將自己的右腳向前跨出一大步，並且要保持自己的膝蓋彎曲90度，當然自己的腳掌也要完全著地。

左腿伸直撐在後方，腳尖點地，伸直背部，左臂伸直撐在肩膀下方，右臂伸直指向上方。放鬆身體，做瑜伽呼吸三到五次。

　　三角側伸展式

兩腿分開約兩個肩寬，右腿向外垂直於左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢。兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。

將我們的上半身向右邊彎曲，右手放在右腿上面，保持我們的手臂呈現一條直線，盡量使我們的手臂與地面相互接觸，眼睛看著左手手指。

停住3-5個呼吸。左右各重複5次。這個動作對於減少腰部和大腿內側的脂肪相當有效，同時也能矯正腿部形態。

　　弓步式

接著右腳向後伸展，左腿向前彎曲膝蓋成直角，抬起上身面向前方，左大腿與地面平行，雙手五指併攏掌心向內垂放在身側。保持姿勢自然呼吸30秒。

　　下背放鬆

　　做法

躺姿，雙腳踩地使臀部離開地面，雙手取瑜伽磚側立，置於下背部薦椎位置。

將手掌張開，中指向下置於尾椎尾端，掌心對應的位置就是薦椎的位置。

將雙腿伸直、雙手往頭頂方向延伸，停留3~5分鐘，注意雙腿略張開對齊骨盆兩側。

其實，瑜伽所有的體式，只要我們練的到位，大家會發現，所有的體式都能讓我們身體得到舒展和放鬆。希望大家能夠持之以恆。

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“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，可以利用家裡的牆、衣櫃，每天適當地將身體的一些部位倒置，能夠使腿形更加優美。

將我們的臀部貼近牆面，兩腿盡量靠著牆面，上半身盡量放鬆，仰躺在地面上，保持姿勢數秒的時間。

　　半個月亮

從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉移重量到右手和右腿。

左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。

到結束的時候，向前轉動軀乾和臀部，還原為山的姿勢。