睡前瑜伽做這運動改善失眠快速進入夢鄉

失眠的症狀是非常難受的，我們身體以及精神都非常疲憊了，可是輾轉反側難以入眠，對我們的健康損害很大，而且練習睡前瑜伽能起到非常好的促進睡眠的作用。那麼接下來就讓我們一起隨著睡前瑜伽視頻來看看吧!

　　做這運動改善失眠快速進入夢鄉

　　倒置式

　　做法

採取仰臥位，然後還要將自己的枕頭墊在臀部下方，接著將自己的雙腿豎起貼在牆上，保持2-5分鐘。

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倒置式的練習可以幫助我們促進全身的血液循環，堅持這樣的練習就可以幫助我們改善睡眠質量，希望大家堅持練習哦。

睡前練習這一式還可以幫助我們消除腿部的水腫，促進全身的血液循環，對我們的久坐人群而言，還有很好的理療作用。

吸氣，使頭、頸部恢復正中。呼氣，側彎頸部，使右耳盡量靠近右肩。吸氣，還原正中。呼氣，側彎頸部，使左耳盡量靠近左肩，吸氣，還原正中。

呼氣，轉動頸部向右側至極限。吸氣，還原正中。呼氣，轉動頸部向左側至極限。

吸氣，還原正中，頸部連續性環繞，使頸部在360度內盡量活動到，向上環繞180度時，吸氣，向下環繞180度時，呼氣。一吸一呼剛好360度。

　　虎式

　　要領

虎式是一組非常簡單的瑜伽動作，練習虎式可以有效的緩解我們緊張的情緒，對瘦腿和瘦臀也有一定的幫助。建議上班族要多加練習哦!

成跪姿，單腿向後伸，並抬起與腿相反側的手臂。保持身體平衡。

　　穗式

坐姿，兩手以杯型放於身體兩側，腰背部挺直向上。彎曲右腿，使腳跟盡量抵向會陰處，左腿向側打開，用兩手調整好姿勢。

初學者在進行這一式的練習時候，要注意感受我們的身體變化，不要急於把姿勢練好，要注重我們呼吸與動作的協調一致性。

左手彎曲，手肘抵住膝關節內側，有一種對抗的力量將胸部推出來，使胸部正對前方。

將我們的右手臂緩緩地向上舉起，使之與我們的右耳朵相互貼近，使我們的腳趾向裡勾起，深吸氣的時候將身體再次向兩側彎曲。

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保持均勻呼吸15~30次，然後換方向進行動作。

　　手攀足

對於初學者而言，練習雙手攀足對改善我們的睡眠質量有著不可替代的作用。堅持練習雙手攀足會很大程度上上提升我們的身體素質。

全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡量達到後仰的大程度。

稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10-15次。