瑜伽練習練習瑜伽能改善睡眠質量

瑜伽的好處是非常多的，生活中有失眠現象的人就可以選擇練習瑜伽，對身體健康有幫助而且還能很好的改善睡眠質量。那麼日常生活中瑜伽練習的方法究竟有哪些呢?接下來就讓我們一起隨著瑜伽教學視頻來看看吧!

　練習瑜伽能改善睡眠質量

　　舒緩俯臥扭轉式

練習舒緩俯臥扭轉式時，要與抱枕貼近，不讓腰部懸空，下背緊張的人，可在膝蓋下放一條雙折毛毯，可根據自己的狀況進行調整。

　　腰椎伸展式

　　做法

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臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線。腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。

平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住後腦。

借助腰力，然後要用手抱住頭部，使我們的肩部離開地面。這其實和我們練習仰臥起坐是一個道理。

平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度。利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒。

吸氣，保持姿勢的同時，換腿進行。

　　倒置式

　　做法

這一動作可以採用仰臥，枕頭墊在臀部下方，然後再將我們的雙腿豎起來，貼在牆上，然後大約這樣的姿勢保持2-5分鐘即可。

　　功效

倒置式的練習可以幫助我們促進全身的血液循環，堅持這樣的練習就可以幫助我們改善睡眠質量，希望大家堅持練習哦。

睡前練習這一式還可以幫助我們消除腿部的水腫，促進全身的血液循環，對我們的久坐人群而言，還有很好的理療作用。

然後，慢慢地吸氣，使頭、頸部恢復正中，接著在呼氣側彎頸部，使右耳盡量靠近右肩，不要急慢慢來就好。

吸氣，還原正中。呼氣，側彎頸部，使左耳盡量靠近左肩，吸氣，還原正中。

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呼氣，轉動頸部向右側至極限。吸氣，還原正中。呼氣，轉動頸部向左側至極限。

吸氣，還原正中，頸部連續性環繞，使頸部在360度內盡量活動到，向上環繞180度時，吸氣，向下環繞180度時，呼氣。一吸一呼剛好360度。

　　虎式

　　要領

虎式是一組非常簡單的瑜伽動作，練習虎式可以有效的緩解我們緊張的情緒，對瘦腿和瘦臀也有一定的幫助。建議上班族要多加練習哦!

成跪姿，單腿向後伸，並抬起與腿相反側的手臂。保持身體平衡。

　　功效

強壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛，還能幫助我們促進睡眠。