瑜伽減肥幾個小動作有效減肥

瑜伽減肥是非常好的減肥方式，不僅能幫助我們減肥而且還有非常好的養生保健的作用，所以想要減肥的人可以選擇練習瑜伽，效果也是非常明顯的。那麼接下來就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

　幾個小動作有效減肥

　　鱷魚式動作

時常練習鱷魚式能有效促進我們的血液循環，堅持練習這一式還可以幫助我們甩掉身上多餘的贅肉，還有利健康。

　　注意

動作左右兩邊各做一次。動作左右各做一次，做動作時感覺比較困難的一邊要重複一次動作。

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瑜伽坐立前屈式作用拉伸脊柱、腿部韌帶、跟腱和髖部肌肉，對肝、胰腺和腎臟起按摩的作用，有助於腸胃蠕動，改善吸收系統。起到減肥健身的效果!

我們要選擇坐在地上，然後閉上自己的雙眼，並向前伸直，然後雙膝向下壓，腳跟拉伸，向上翹。

注意將我們的胸部打開，放鬆肩部，手指要放在我們的胯骨上，身體盡量向後移動，練習的時候要注意感受自己的身體變化。

吸氣並伸直手臂，舉過頭頂，手心相對。

呼氣，髖關節帶動上身向前運動，雙手握住雙腳，注意保持脊椎不要彎曲。如果你不能完成，可以藉助運動帶，保持這個姿勢，以感覺舒適為限度。

深呼吸，接著放鬆自己的身體，雙膝稍微彎曲以放鬆腳部，低下頭靠近雙膝，吸氣並向前伸直手臂，然後舉過頭頂。

　　上下抬腿

打橫俯臥在床上，骨盆在床上，腿部在外，雙腿打開與髖同寬，繃直腳尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起雙腿，保持自然呼吸10-15秒。然後放下。重複3次。雙腿要慢慢地向下降，而且不要一次就降到地上，要在空中抬起三次後再慢慢降落。如果覺得有難度可以先從抬一條腿開始。

　　側抬腿

一隻手支著頭，一隻手扶床，開始做側抬腿動作。腳尖向下，腳跟向上，緩緩地抬起來，然後緩緩地放下來，另一條腿屈向盤起來。速度可以根據你自身的情況，可以選擇快點，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起來。這個側抬腿動作每邊腿做20個，分4組完成，每組5個，後一個要抬起來後停一會，再換另一邊腿，也是做4組。

　　抬腿瘦腹臀

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　　動作

坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。

　　三日月式

兩臂向上伸直，拉伸側腹。然後向右側傾倒，恢復後再向左側傾倒。

恢復胸廓位置，同時舒緩肩部緊張。

胃部上方積累贅肉的人可以多做這個練習。