孕婦瑜伽孕婦做這動作有利提高抵抗力

生活中那些懷孕的準媽媽們一定要注意自己的身體狀況，我們都是在孕婦生病是不能胡亂吃藥的，所以要增強自己的抵抗力。那麼究竟應該如何練習孕婦瑜伽呢?下面就讓我們隨著孕婦瑜伽視頻教程來看看吧!

　　孕婦做這動作有利提高自身抵抗力

生活中孕婦可以適當的練習孕婦瑜伽，對自己的身體健康是非常有利的，而且動作幅度也不大，有利提高抵抗力。

　　樹式

　　步驟一

取站姿，踮起右腳腳尖，將重心放於左腳上，吸氣，曲右膝，右手抓右腳腳踝。

　　步驟二

將右腳腳心放於左大腿內側，右膝盡量外展，再次吸氣，雙臂張開。

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　　步驟三

端平小臂，雙掌緩緩向上，穿過眉心，將自己的身體盡量向上舒展，眼睛在前方尋找一個固定點，保持平衡即可。

以上步驟可以練習三到五次。各位孕婦朋友也可以根據自己的身體素質進行練習，不要勉強自己練習，使我們的身體達到鍛煉即可。

呼氣，雙掌向下，穿過眉心，落於胸前，放鬆雙手，還原右腿，雙腿抖動放鬆一下。另一側練習。

　　齊臂式

　　步驟一

吸氣，雙臂從體側抬起，直到頭頂，掌心朝前。

　　步驟二

然後呼氣，上半部分身體要以自己的臀部為軸心向前向下彎曲，然後用自己的雙手盡力去觸摸小腿、雙腳或地面。

每一個練習者都可以根據自己的身體素質進行練習，不可以盲目的攀比，也不要偷懶哦。

　　孕婦瑜伽練習

　　坐式側扭腰

坐式側扭腰這個瑜伽動作可以讓你身心愉悅，有助於釋放能力等作用。

但也有一些注意事項，肚臍以下腹部四指處，對應了很多身體部位，別將力量束縛在這些部位，否則會到這一些身體上的傷害。

坐在椅子的一邊，吸氣並挺直背部。

呼氣，保持盆骨以下不動，向椅背轉動腰部，雙手抓住椅背，放鬆頸脖和肩膀。

恢復到正中，轉向另一邊重複相同的動作。

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　　貓弓背式與牛伸展式

貓弓背式和牛伸展式是由兩個連貫動作組成的一個體式，它有助於舒緩緊張的腰背、頸脖和肩膀，做這個動作時，你會感覺整個背脊進行一個全面的按摩。

以坐山式為起式，吸氣。

呼氣，並將雙肩向胸靠攏，下巴向下低，成貓弓背式。

吸氣，並抬起頭，盆骨向前移動。

向上抬頭，提升下巴位置，同時帶動背脊彎曲，成牛伸展式。

呼氣，回復到貓弓背式，如此反复。應注意兩個動作的過渡要放慢。循環4-6次