戶外瑜伽練習戶外瑜伽有助身心健康

在戶外練習瑜伽能使我們得到更好的方式，並且空氣質量也會更好，有利於我們的身心健康，而且整個人也會感到非常放鬆。那麼究竟應該如何練習戶外瑜伽呢?下面就讓我們隨著戶外瑜伽視頻教程來看看吧!

　　練習戶外瑜伽有助身心健康

生活中許多人都會選擇在瑜伽館裡練習瑜伽，其實有一定的基礎之後可以到戶外進行適當的瑜伽練習，效果會更好。

　　坐姿舉臂

　　動作分解

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坐姿舉臂的練習可以很好的鍛煉我們的手臂肌肉，堅持練習就會讓我們的手臂線條更加迷人哦!

盤腿坐姿，兩手互握置於腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手。邊吐氣，邊落下雙手。反复做十遍。注意動作過程中要挺胸直背。

　　舞蹈變化式

　　動作分解

左腿站立，向後彎曲右腿，擴張胸部，然後要用自己的雙手抓住右腳向後和向上伸展，接著還要保持自己的呼吸3~6次。

伸展、強化全身關節，動作猶如在大自然中自由舞蹈，讓身心安寧。

　　站立扭轉

左腿站立，彎曲右腿，左手置於右腿膝部外側，吸氣，伸展脊椎;吐氣，身體向右側扭轉，右手臂向後側伸展。

還原之後保持呼吸三到六次，然後，換一邊再進行。

生活中常常練習站立扭轉對自己的身體是非常有幫助的，尤其能加強脊椎的柔韌性，進一步強化身體的穩定性和平衡感。

　　坐姿前彎

坐姿前彎的練習要注意瑜伽呼吸的節奏，這一姿勢其實非常的簡單，但是要點就在於瑜伽呼吸的把控。

盤腿坐姿，兩臂向後伸，雙手緊握。吸氣，然後吐氣，同時上半身向前彎，同時背後的雙臂上舉至水平高度。再吸氣，恢復到原先盤腿直坐姿勢。反复做十遍。

　　站立式瑜伽

　　動作要領

身體站直，挺胸收腹，兩手自然垂放在身體兩側，肩膀放鬆。

將我們的左腿彎曲，並且緩緩抬起來，將左腳腳掌放在我們的小腿一半上，放鬆我們的膝蓋進行下面的動作練習。

將我們的雙手緩緩地向上伸展，兩手合十，注意呼吸的變化，這一式保持在6-9秒的時間。

繼續保持腿部動作，雙手下降到胸前，同時呼氣，慢慢調整呼吸。

保持動作5-10秒，然後回到站立姿勢，重複動作20組。

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　　蝗蟲式

　　動作分解

俯臥，雙腳併攏，雙手伸直放在身體兩側，下巴著地，背部伸直。

右腳向上提起，保持腳麵繃直，右腳伸直，抬高到大限度，稍微放下，抬起左腳，和右腳併攏，同時放下。

然後換左腳重複同樣的動作，雙腳交替練習10次。