孕婦瑜伽適合孕婦做的瑜伽動作

懷孕之後的女性朋友生活中一定要進行適當的鍛煉，但是也不能過於疲勞，適當的練習孕婦瑜伽是非常不錯的選擇。那麼究竟應該如何練習孕婦瑜伽呢?下面就讓我們隨著孕婦瑜伽視頻教程來看看吧!

適合孕婦做的瑜伽動作

　　1、頸部放鬆

可以將自己的腳踝交叉舒服地坐著或者跪著，然後放鬆自己的肩膀，感到下半身(骨盆和腿部)向地面釋放即可。

把頭向前低下來，輕柔地呼吸，感覺頸後部的伸展。

慢慢將頭轉到一邊的肩膀，然後向後轉圈。如果覺得脖子很緊或比較脆弱，暫停一下，呼吸然後呼氣釋放壓力。下顎、肩膀和膝蓋保持柔軟。頭部持續轉圈，可以改變方向。

　　2、安靜坐著

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首先就要交叉我們的雙腿，採取坐姿，然後挺直腰椎，目視前方。接著在輕輕地彎下頭，盡量拉伸我們的脖頸。

雙手胸前合十。放鬆肩膀。這時你可能希望閉上眼睛。自然呼吸，感覺沿著脊柱的運動。每次呼吸，骶骨和尾骨向下放鬆，脊柱從腰部向上拉長。

注意，如果背部感覺疼痛，盡量靠牆站立。骨盆後面和脊柱下端應當與牆齊平。

如果腿部或腳踝比較硬，在每一個大腿骨支撐點下面放一個硬墊子。或者，腿向外伸展，或者跪著。

　　3、鷹型坐式

這一動作是孕婦瑜伽中非常經典的，很多的孕婦都經常練習這一姿勢，能有效幫助她們放鬆自己的身體。

感覺尾骨與地面相連接，骶骨和尾骨隨著地心引力放鬆。胳膊伸展到肩膀的高度，打開胸部，拉長脊柱。將右臂交叉到左臂上至胸前，右手肘在左手肘內側。

圍著前臂旋轉，左手指尖放到右手手掌裡。輕輕抬起手肘，放鬆肩膀，然後放低下巴以放開頸後部。

感覺每次呼吸擴張至肺部底端，在肩胛骨後面伸展。每次呼氣，釋放前脊柱和肩膀的壓力。保持幾次呼吸，然後打開並晃動手臂。重複左手動作。

　　孕婦瑜伽

　　1、弓步移動式

　　作用

幫助孕婦拉伸骨盆和髖部，矯正胎位。

　　練習方法

雙膝跪地，雙手撐地或瑜伽磚，左腿慢慢移到前側。吸氣，身體緩緩前移，直到左膝與腳踝垂直。

吐氣，將我們的身體慢慢地向後移動，盡量伸展我們的左腿，將我們的胸部往下壓。這一動作重複14次左右，換邊重複練習。

　　2、貓伸展式

　　作用

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幫助伸展背部，促進形成佳胎位。

　　練習方法

雙膝跪地，手臂和大腿垂直於地面;稀奇，保持背部平直，打開肩胛骨。

吐氣的同時低下我們的頭部，注意背部向上，使我們脊椎呈現弓形，吸氣的同時將我們的背部拉直，這一動作重複12次即可。