減壓瑜伽時常練習這動作有利減壓

我們生活中經常會有壓力非常大的時候，這時候我們可以適當的練習減壓瑜伽，能有效緩解自己的壓力，有利自己的健康。那么生活中我們應該如何練習減壓瑜伽呢?下面就讓我們隨著減壓瑜伽視頻教程來看看吧!

　時常練習這動作有利減壓

　動作1：放鬆脊椎

　　功效

生活中適當的做一做放鬆脊椎的動作，對我們的脊椎健康是非常有幫助的，而且動作也是比較簡單易學的。

　　要領

凳子放穩，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿與小腿呈90度角站穩。腰背挺直，左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉頸椎，腰椎至身體正對右側，眼睛望向身體的後方。保持30秒，左右交替各做3-5次。

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　　貼士

將我們的身體往右側旋轉，左手要扶住我們的腰部，保持我們的身體平衡，練習的時候要注意感受我們的身體變化。

或者是用自己的手指撐住身後的辦公桌，這樣能有效降低難度，而且還要根據個人的身高，選擇性的墊上書本、字典等調節高度。

　　動作2：舒緩背肌

　　功效

放鬆背部肌肉，解除長時間伏案的疲勞。

　　要領

雙腿直立，與肩同寬，雙手在背後十指交叉握住，肩膀打開，盡量往後仰至自己的極限。保持10-15秒。

　　貼士

大家在進行這一式的練習的時候要注意保持我們的身體平衡，後仰的時候要注意感受我們的頸椎變化，千萬不要拉伸過度。

　　五指伸展式

　　特別功效

當我們人體出現血液循環不良的時候，往往就會出現手腳冰涼的現象，五指伸展式特別注重手指伸展與手掌的摩擦，能促進血液循環。

　　練習秘訣

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對於這一動作的練習，我們建議每一天練習三次到五次。動作之間停留八秒左右即可。

　　提示

金剛坐，兩手手心相對，以手心為軸從下往上進行轉動。你會感受到我們的掌心有發熱的感覺，練習的時候要注意調整呼吸。

雙手五指交叉握住，吸氣將五指慢慢打開，盡量向外，感覺手像一朵盛開的小花盡量地向外伸展，呼吸雙手慢慢合攏，再次握緊。重複8~10次。

我們的右手握住左手的手指，逐一的拉伸我們的手指。這一動作可以有效的促進手指末梢神經的血液循環。