睡前瑜伽常練習睡前瑜伽輕鬆趕走失眠

睡前瑜伽對我們的身體健康是非常有利的，所以生活中我們可以經常練習，能有效改善我們的睡眠質量。那么生活中我們應該如何練習睡前瑜伽呢?下面就讓我們隨著睡前瑜伽視頻教程來看看吧!

　常練習睡前瑜伽輕鬆趕走失眠

　　前屈彎腰伸展式

生活中可以經常練習前屈彎腰伸展式，可以有效促進血液循環，讓我們的氣色變得更加紅潤，能有效改善睡眠質量。

　　練習步驟

繼承上一個動作，呼氣，雙手合十，上身向前彎曲。

手掌放在腳掌兩側地板上，雙腳保持伸直，腳跟不離地。保持姿勢5-10個呼吸。

　　貓式

　　練習步驟德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假 

俯身跪在地上，然後將自己的雙腿分開和自己的肩膀同寬，接著將自己的膝蓋放在臀部正下方，然後背部與地面平行。

將我們的臀部緩緩地向上抬起，同時將我們的胸部以及下巴都輕輕地貼近地面，舒展我們的手臂，保持這一姿勢數秒的呼吸時間。

　　嬰兒放鬆式

　　練習步驟

接著上一個動作，臀部向後坐在腳跟上，腳背貼地。上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面，雙臂向前伸展，放鬆全身，保持姿勢30秒。

　　雙手攀足

　　練習步驟

這一瑜伽動作需要我們集中全部的注意力，堅持練習就可以讓我們的應變能力得到很大程度上的提高，全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡量達到後仰的大程度。

然後要稍微停頓片刻，然後就要隨即將自己的身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，還要稍停，然後恢復原來體位即可。

　　魚式動作分解

仰臥，完成魚式，吸氣，雙手抱肘向上舉過頭直至雙肘觸地。

　　呼吸要點

吸氣時身體撐起，終體位時保持深長呼吸。

感受腰背的力量以及從腹部到頸部的拉伸。德德國黑螞蟻生精片功效 德國黑螞蟻生精片吃法 德國黑螞蟻效果 德國黑螞蟻生精片成分 國黑螞蟻生精片心得 德國黑螞蟻生精片哪裡買 德國黑螞蟻 黑螞蟻生精片

　　犁式

　　助眠作用

犁式能使體內的血液暫時回流，清理血液中沉積的雜質，促進全身的血液循環，滋養整個脊柱神經系統，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。

1、仰臥，雙腿向前伸直，雙足併攏，手臂放於身體兩側。

2、吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。

3、呼氣，雙腿繼續上抬到達在頭部的上方後，臀部和下背部離開地面。