理療瑜伽常練理療瑜伽養生保健身體強

理療瑜伽的養生保健作用是非常多的，生活中適當的練習對自己的健康是非常有幫助的，而且練習理療瑜伽的方法也是非常多樣的，動作也是比較簡單易學的。那麼下面就讓我們隨著理療瑜伽視頻教程來看看吧!

　常練理療瑜伽養生保健身體強

　　弓步移動式

　　作用

常練弓步移動式能促進循環，改善便秘，並且還能有效幫助孕婦拉伸骨盆和髖部，矯正胎位，有利身體保健。

　　練習方法

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雙膝跪地，雙手撐地或瑜伽磚，左腿慢慢移到前側。吸氣，身體緩緩前移，直到左膝與腳踝垂直。

這一式不僅適合我們的普通人練習，對我們的孕婦朋友的健康也是很有幫助的。練習的時候要注意呼吸的配合。

吐氣，然後將自己的身體緩慢地向後移動，並且要盡量伸展我們的左腿，緊接著再將我們的胸部向下壓，反复做15次即可。

　　注意

身體前移時，膝蓋不可超過腳踝，否則腳踝處會拉伸疼痛;身體後移時，要坐到舒服的位置，移動動作要緩慢。

　　腳趾功

看這個動作的名字也許你會小看了它，其實這是一個高難度的動作。

雙手合十，將一隻腳搬到另一隻腳的腹股溝處，然後慢慢下蹲。接著靠著兩隻手撐住地面，保持身體平衡。

單腳，蹲著，然後再抬起腳，放鬆自己的全身，並且要緩慢地進行三到五次的瑜伽呼吸，還要在練習瑜伽的時候盡量保持身體平衡。

　　山丘仰躺式

緩慢跨坐於輔助器上。慢慢躺平，上下挪動身體重心穩定後，找到舒適的幅度使身體完全放鬆。

將雙手向上伸直，而使全身力量完全釋放做深呼吸。

姿勢還原之後，繼續採取完全放鬆式進行調整，練習的時候要注意感受自己的身體變化哦。

若沒有輔助器，可使用棉被折疊成一定的高度，墊於身體下方，或直接攤躺於地亦可;此動作重點在完成時，全身力量需完全放鬆效果才佳。

減輕壓力，改善情緒不穩，全身舒暢，消除疲勞，補充體力。

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　　梨式

　　練習步驟

雙腿上舉90度，雙手扶在后腰處，緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點地，頭、肩保持不動，下巴內收。

腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面，身體一定要保持好平衡。

能為子宮增添新鮮血液，淨化子宮、骨盆，緩解下半身的緊張和壓力，消除腿部水腫。