塑身瑜伽塑身瑜伽讓你擁有好身材

生活中如果想要好的身材，那麼就可以適當的練習塑身瑜伽，對我們的身體健康是非常有利的，而且能擁有更好的身材。那么生活中究竟應該如何練習塑身瑜伽呢?接下來就讓我們隨著塑身瑜伽視頻來看看吧!

　塑身瑜伽讓你擁有好身材

　　前屈伸展式

前屈伸展式採用坐姿，然後將要將自己的脊柱自然伸展，兩腳兩腿併攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。

吸氣，兩臂向前伸直，兩手併攏兩肩向後收，拇指相扣，掌心向下。

為什麼掌心要保持向下的狀態呢，這是為了更好的舒展我們的身體軀幹，相信只要大家堅持練習就可以達到很好的塑身效果。

高舉我們的手臂，讓手臂搞過我們的頭頂，盡量使我們的手臂貼著耳，接著在稍微向後舒展我們的脊椎，注意保持平衡。

我們在了練習每一個步驟的時候，都要注意瑜伽呼吸的配合。

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因為在我們的呼一吸之間，我們體內的廢氣就可以排出體外。

吐氣，讓我們身體內的氣流從腹部開始流動到口腔，呼出來，用兩隻手握住我們的腳趾，調整姿勢，保持數秒的呼吸。

緊接著我們就要保持吸氣，由後背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放鬆10~20秒的時間就可以了。

　　肋骨延長式

　　要領

坐在一直線上，相距約兩個虎口距離。

兩腿向外，外側的腿伸直，腳背繃直;內側的腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿根部。

將我們的手臂盡量伸展，使得指尖接觸地面，微微的彎曲肘部，注意掌心向著前面。

慢慢地將兩手在頭頂相握，均將對方的手向外拉。

此時兩手間作用力相反，感覺身體側面被拉伸。配合瑜伽呼吸，節奏要緩慢。

兩手是利用四指相扣進行相反作用力的拉扯，而且同時進行。

　　牛頭式

　　動作步驟

坐著，拉伸雙腿，左腿邁過右腿，腳掌置於大腿邊，放鬆身體，預計呼吸三到五次即可。

把身體打直，兩腳和膝蓋疊在一起，把左手放在背後的脊部位置，然後往上舉彎曲，扣住左手，眼睛注視前方，自然的呼吸。

放鬆全身，將上面的姿勢重複練習一次，練習的時候需要將我們的動作與呼吸的節奏調整到一致的狀態下。

　　弓式

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　　動作步驟

俯臥在地上，雙腿向臀部折疊，雙手抓住小腿脛骨。吸氣時，收緊腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼氣，感覺肩胛骨間的緊張。

呼氣時，慢慢地將四肢放下回到原位。重複數次。

這個動作能加強豎脊肌，增加肺活量，有效提高腹部肌肉力量。