收腹瑜伽這樣練習瑜伽有利瘦肚子

收腹瑜伽是許多人都非常喜愛的運動，生活中可以適當的練習收腹瑜伽，這樣能使自己的腰部有更少的贅肉。那么生活中究竟應該如何練習收腹瑜伽呢?接下來就讓我們隨著瑜伽教學視頻來看看吧!

　　這樣練習瑜伽有利瘦肚子

　　頭膝單足立

頭膝單足立的練習不僅可以幫助減肥消脂，讓我們快速的告別肚腩，還能非常有效的按摩我們的腹部器官，滋養我們的身體。

練習的時候要注意感受我們的呼吸節奏，有節奏的呼吸變化會讓我們的練習效果更佳突出哦。

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一開始可能很多人都無法完成這個動作，但是你可以找人去幫忙，然後還是要盡量的自己去練習。

但是完成的程度要根據個人的能力，練習的過程中不要刻意是去追求時間的長短，要根據個人人身體情況決定時間的長短。

　　船式

仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。

吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直並與地面平行。

蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放鬆全身。重複6次。

　　動態鳥與狗

手支撐於肩垂直下方，大腿與地面垂直。

抬起對側手臂及大腿至與身體共面，再使肘、膝相觸碰。

腹部發力維持軀幹穩定。完成12次後換邊。

　　收腹瑜伽的練習

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先把正臉面向地面，然後用兩隻手臂去支撐瑜伽球。兩手之間的距離一定要保持好。

然後將之自己的右腿向前彎曲，盡可能的貼近膝蓋。保持這個動作幾秒鐘。然後回到原始狀態，同樣的動作，反复練習15次。

　　瘦肚子動作2

雙手拿著2到4公斤重的實心球或者啞鈴，跪在地板上，膝蓋和臀部同寬。

上半身要保持直立的狀態，然後把瑜伽球舉到腹部。

上半身慢慢往後仰，注意膝蓋不要離地，後仰到極限之後，靜止3秒鐘時間，然後恢復預備姿勢。重複12到15次。

瑜伽呼吸練習是非常重要的，所以，我們在進行這些動作的練習的時候一定要注意呼吸與動作的協調一致性哦!