瑜伽教學視頻練習瑜伽輕鬆擁有小蠻腰

許多女性朋友腰部都有贅肉，生活中想要減掉自己腹部的贅肉，那麼適當的練習瘦腰瑜伽是非常好的選擇，有利自己腰部贅肉的去除。那么生活中如何練習瘦腰瑜伽呢?下面就讓我們一起隨著瑜伽教學視頻來看看吧!

　　練習瑜伽輕鬆擁有小蠻腰

　　拉伸式

練習拉伸式的時候，首先就要腰挺直，正直地坐在椅子上，用左手抓住椅子的右邊緣或者右邊大腿外側，然後將自己的右手向上伸展。

吸氣的同時，拉長脊椎，呼氣的同時，上半身向左邊傾斜，視線看向天花板。維持動作並深呼吸3-4次。

當我們呼吸的時候，注意保持我們的上半身是直立的狀態，不要發生任何的歪斜哦!這對我們的瘦腰會非常有幫助的。

接著，要隨著自己呼吸的節奏，慢慢地將自己的後手臂放下來，動作要緩慢，然後另一隻手也反復進行這個動作。

　　雙手支撐腳交叉式

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　　動作要領

由於我們主要鍛煉的是下半身，那麼這個對於上半身力量，特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就很重要了，來嘗試一下吧。

將雙手放鬆，同時撐在右腿的右側。彎曲左側膝蓋，兩腿併攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。

雙手臂彎曲，將右胯放於右手肘上，右膝蓋外側放於左手肘上。

將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向後伸直。

保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。

　　蝗蟲式瘦腰瑜伽

俯臥，雙腳併攏，雙手伸直放在身體兩側，下巴著地，背部伸直。

右腳向上提起，保持腳麵繃直，右腳伸直，抬高到大限度，稍微放下，抬起左腳，和右腳併攏，同時放下。然後換左腳重複同樣的動作，雙腳交替練習10次。

　　瘦腰瑜伽

　　part1

身體放輕鬆的躺在瑜伽墊子上，然後將兩條腿稍微分開，彎曲一點。

利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線。

將我們的腰部緩緩地向下放，調整呼吸的同時要保持我們的身體平衡，保持這樣的動作數秒的時間。

　　part2

身體放鬆躺在瑜伽墊子上，兩條腿彎曲一點，然後將兩手抱住腦袋。

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腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣。

　　part3

平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度。

借助我們的腰腹力量將我們的頭部緩緩地向上抬起，調整呼吸，將我們的左腿也慢慢的向上抬起。保持這一姿勢10秒的時間。

注意呼吸的節奏，然後換另一條腿反复的練習這個動作。