減肥瑜伽多練習這種瑜伽減肥效果驚人

減肥瑜伽顧名思義就是有著非常好的減肥效果，所以生活中發現自由有肥胖現象的人就可以適當的練習減肥瑜伽，有利減肥瘦身。那么生活中如何練習減肥瑜伽呢?下面就讓我們一起隨著減肥瑜伽視頻來看看吧!

　　多練習這種瑜伽減肥效果驚人

　　身體仰伸式

　　練習步驟

練習減肥瑜伽的身體仰伸式，首先就要保持自己處於站立的狀態。然後雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。

如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側床面)，單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿，舉腿時稍快，回落時稍慢。做20次。

堅持練習這一姿勢一周的時間，你會發現我們的腰腹贅肉變得少了，腰腹的肌肉也變得緊緻了，再堅持練習一段時間就會成功收穫小蠻腰。

　　鵒王式

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　　練習步驟

鵒王式也有著非常好的減肥效果，首先就要保持自己的右膝彎曲，左腳向後伸出，彎曲左小腿，將其置於左手肘內。

吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時向後拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，鬆手，換另一側重複練習。

這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時這也是一個健脾胃的好動作，對於內臟、腎臟都有很好的調節作用。

　　雲雀式

雲雀式其實也是一個減肥瑜伽動作，練習雲雀式可以有效的促進全身的血液循環，另外，練習雲雀式不僅可以塑身減肥還有很好的美容功效哦!

　　練習步驟

雲雀式的減肥效果也是不錯的，金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向後直伸。

吸氣，雙手張開，向後伸展成水平線，感覺力量延伸到手指尖。

呼氣，挺起胸部，上半身慢慢向後彎，頭部後仰，頸部盡量拉長。

放鬆，換相反方向做同樣動作。

這個動作能充分展現女性美好形象。

同時它促進全身血液循環，增強面部彈性，常做塑身效果也明顯。

　　弓式

仰臥，背部著地，雙腳分開並完全著地，雙腿彎曲，雙臂反轉，雙手置於肩膀下方，手肘指向天花板。

將我們的臀部慢慢的抬起來，使我們的身體形成一個弓形，將腹部再次慢慢的向上抬起來，練習的時候要注意感受我們的呼吸節奏。

　　蝴蝶式

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坐於瑜伽墊上，兩腳掌相抵，膝蓋向兩側打開，大腿盡量接近地面，腳踝盡力與會陰接近，將脊背舒展開來，肩膀放鬆，束角式保持。

右手從左側抓住雙腳，左手自然在身體後方下落，並手指尖向後。

吸氣，脊背舒展，呼氣，腰背向左後側扭轉，把肩膀打開，目視左後方，保持5個呼氣，換另一邊。

當然，我們每一個人的身體素質不一樣，練習的時候要注意結合自己的身體素質進行練習，要盡量把我們的動作保持時間久一些。