睡前瑜伽練習瑜伽有利睡眠

生活中我們可以適當的練習睡前瑜伽對我們的身體健康是非常有幫助的，而且能有效提高我們的睡眠質量，對於睡眠不好的人是非常有幫助的。那么生活中如何練習睡前瑜伽呢?下面就讓我們隨著瑜伽視頻來看看吧!

　練習瑜伽有利睡眠

　　渡舟式

　　動作分解

首先可以坐在墊子上，然後膝蓋彎曲，雙腳平放墊子上，上半身要微微傾斜，同時抬起雙腿，讓身體形成“V”字型。

雙臂向前伸直，掌心向內相對。收緊你的下腹部肌肉同時保持肩膀放鬆、背部伸直、胸部挺起。

舒展我們的雙腿，收緊大腿內側肌肉，保持姿勢數秒的呼吸時間，緩緩地放下腿，重複這一姿勢三次。

　　鱷魚式

壹柒藥妝店 壯陽藥 春藥 媚藥 持久液 增大丸 增大軟膏 威而鋼 犀利士 必利勁 樂威壯 必利吉 日本藤素 cialis

　　動作

鱷魚式的練習對於身體健康有很大的幫助，但是一定要注意在練習鱷魚式的時候一定要保證自己的身體放鬆，還要保持呼吸均勻。

仰躺在地上，雙腿併攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側。

右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。

吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。

　　舒緩俯臥扭轉式

與抱枕貼近，不讓腰部懸空。下背緊張的人，可在膝蓋下放一條雙折毛毯，厚度視個人需要調整。臉頰下視情況放一條標準折法或單折法的瑜伽毯，讓肩頸部位能充分放鬆。

　　腰椎伸展式

　　做法

臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線。腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。

日本JOKER持久液 德國金剛持久液 日本夜狼 奧地利HOT 日本NEO XXX持久液 印度神油 綠騎士持久液 2h2d 

平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住後腦。

借助腰力，手抱頭將我們的上半身抬起，使我們的肩部離開地面。這其實和我們練習仰臥起坐是一個道理。

平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度。利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒。

吸氣，保持姿勢的同時，換腿進行。

　　抱頭坐姿

吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部內側，右腿向後彎曲，雙臂伸直置於臀部兩側，背部打直，肩膀向後打開。

吐氣，慢慢舉起雙臂，雙手抱住頭部後方，前臂撐緊，手肘向兩側靠。