辦公室瑜伽練習瑜伽可以防治頸椎病
2022-07-27 09:03:03
辦公室瑜伽是一種非常適合長期坐著的人群練習的瑜伽,對於頸椎的健康是非常有幫助的。生活中我們要掌握正確的練習辦公室瑜伽的方法,才有利頸椎健康,那么生活中我們應該練習呢?下面就讓我們隨著瑜伽視頻教學來看看吧!
練習瑜伽可以防治頸椎病
眼鏡蛇式瑜伽防頸椎病
練習方法
採用俯臥位,然後打開自己的雙腳與肩同寬,雙手放於胸部兩側,接著平緩的呼吸,然後雙手推地,一節節伸展脊椎。
仰頭,肘關節伸直;呼氣,整條脊柱向後彎曲,做到大限度;均勻地呼吸,保持;吸氣,頭先回正;呼氣,曲肘,慢慢回落上體。俯臥放鬆。
瑜伽功效
加速脊柱周圍的血液循環,滋養柔軟脊椎,預防頸椎病問題,是白領養生的好選擇。
脊柱扭動瑜伽防頸椎病
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練習方法
採取坐位,接著將自己的雙腿彎曲,左腿在上,右腿在下,然後再將自己的右腿跟放置在左臀部外側地面,再將左腳踩在右膝外側地面。
然後右手肘抵在左膝關節外部,左手臂從背後纏繞在右腰側;吸氣,脊柱向上伸展立直;呼氣,充分地扭轉向左後方。吸氣,回復正中;呼氣,鬆開四肢。反側同理。
瑜伽功效
放鬆和調理脊柱,緩解平日的疲勞和僵硬,使血液回流脊柱區域,滋養脊神經,防頸椎病,白領可試試。
辦公室是頸椎病的高發期,由於工作形式的問題,所以頸椎很容易承受到一定的壓力,所以就特別的容易受到傷害,這又是人體一個非常重要的部位,所以平時的時候一定要記得愛護好自己的身體。
瑜伽治療頸椎病
練習瑜伽能非常好的治療頸椎病,不僅可以糾正不良姿勢、注意防潮、防冷外,還應積極加強鍛煉,有利頸部的健康。
這裡介紹的3招頸椎保健瑜伽,以供大家在平時練習。
1.前俯後仰
首先,試著放鬆我們的身體。站姿,雙目注視前方即可。
雙腳略分開,與兩肩平行,然後雙手叉腰。
動作時先抬頭後仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。
做此動作時,要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻後,再上下反复做四次。
注意
我們這一動作的練習主要是放鬆我們的身體,然後舒展我們的筋骨。
2.舉臂轉身
做瑜伽前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。
動作時先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉向左側,停留片刻。
在轉身時,要注意腳跟轉動45度,身體重心向前傾,然後身體再轉向右後側。
旋轉時要慢慢吸氣,迴轉時慢慢呼氣,整個動作要緩慢、協調。
轉動頸、腰部時,要盡量轉到不能轉為止,停留片刻,回到自然式後,再換左臂。
而換左臂時,放下的手要沿耳根慢慢壓下,換好手臂後同樣再做,來回反复做兩次。
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3.左右旋轉
做瑜伽前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。
動作時先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣於胸,讓右側頸部伸直後。
停留片刻,再緩慢轉向左側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直後,停留片刻。這樣反復交替做四次。
要注意
整套動作要輕鬆、舒展,以不感到頭暈為宜。