瘦身瑜伽練習瑜伽有利我們減肥瘦身

瘦身瑜伽是非常好的減肥方式，生活中我們可以適當的練習瑜伽，對我們的身體健康是非常有幫助的，而且有利保持身材苗條。那么生活中我們應該如何減肥瘦身呢?下面就讓我們隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

　　練習瑜伽有利我們減肥瘦身

　　手臂伸展式

首先我們在練習的時候就要保持身體自然站立，接著將自己的雙腳分開一點距離，深呼吸，做好準備。

雙手向上至頭頂上方合十，同時拾頭向上看指尖，屏氣，呼氣放下手臂，頭收回，重複1 0次以上。

調整我們的呼吸節奏，盡量使我們的呼吸節奏與動作保持一致的水平，練習過程中註意保持我們的身體平衡。

在練習的過程中，一定要注意，每一次的呼吸時間，放鬆我們的身體，這樣才能更好的感受身體的變化。

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這個動作可以快速地幫你從睡夢中清醒過來。

這樣的呼吸方法也稱作充電式呼吸法，吸氣後屏氣，可以帶來大量的氧，擺脫昏沉的狀態，也可以在需要提神的時候練習。

　　扭體側三角伸展式

　　練習步驟

1、跪立，放鬆小腹。

2、吸氣，自然呼吸，感覺雙手向兩側延伸，雙手向兩側平舉珈。

練習的時候要注意我們的動作幅度，另外，用我們的右手握住右腳腳裸，讓身體慢慢的向左側彎曲，盡量保持姿勢時間長一些。

3、呼氣，自然呼吸，眼睛看左手指尖。

4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空。

5、吸氣，整個左臂、上身向左上方翻轉，交換方向做，自然呼吸。

6、將這一式保持半分鐘的時間，擴張我們的胸部以及肩部，閉上眼睛注意調整呼吸。

　　要點

練習時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉感。

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　　功效

治療便秘、胃酸過多、肥胖症、肩周炎、神經性腰背痛1招。主要增強脊柱的扭轉，更加促進內臟的血液循環和消化系統的新陳代謝、放鬆。

　　腰腹旋轉式

　　練習步驟

1、想像以自己的背骨為軸，將尾椎貼緊地面，以腰腹力量將身體往前壓、再往後拉，慢慢前後擺動15次。

2、上半身往前時，是以髖骨附近的肌肉將身體往前壓，往後時背有點弓起，骨盆則有“往後坐”的感覺。注意，不論前後搖擺，屁股還是不能離地哦。