吸煙的危害7個技巧幫助快速戒菸(2)

　造成精子畸形：尼古丁對男士精子有著致命的影響，使得精子出現過早衰退，或無法生長健康精子的可能，此外，也會增加精子的畸形率。

　戒菸好的方法

　　1、加強戒菸意識

明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣，戒菸者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒菸幾天后味覺和嗅覺就會好起來。

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　2、尋找替代辦法

　戒菸對於菸民來說是非常困難的，煙癮發作的時候為了不受誘惑煙民們可以尋找一些替代辦法。做一些技巧遊戲，將兩隻手運用起來，刷牙來緩解吸煙的衝動。想要提神的時候可以喝一杯茶或者時常備點小零食在身邊，有吸煙的衝動的時候拿出零食消磨時間也是不錯的選擇。

　3、消除緊張情緒

　　緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那麼拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

　　4、少參加聚會

　　剛開始戒菸時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那麼至少在戒菸;初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

　5、轉移注意力

　　尤其是在戒菸初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網衝浪，或與朋友通電話討論股市行情。

　6、游泳、踢球和洗蒸汽浴

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　　經常運動會提高情緒，衝談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，並且會消耗熱量。

　　7、經受得住重新吸煙的考驗

　　戒菸後又吸煙不等於戒菸失敗，吸了一口或一支煙後並不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以後重犯。