瘦身瑜伽多多練習這動作有效減肥瘦身

瘦身瑜伽是非常好的減肥瘦身的運動，對我們的身體健康多是非常有利的，而且減肥的效果也是非常明顯的。那么生活中究竟如何練習瘦身瑜伽呢?下面就讓我們跟著瘦身瑜伽視頻教程來看看吧!

　　女人多練習這動作有效減肥瘦身

　　戰士三式變式

戰士三式變式是一個比較簡單的瑜伽動作，練習這一動作主要就是能幫助我們瘦腿，而且還有排清肝毒的作用。

　　動作分解

基本站立後，抬起你的右腳輕輕向後，移動你的上半身向前，平衡好你的身體，向後伸展雙臂平行於地面。

然後雙手叉腰，慢慢回到基本站立式，右腿向前伸直，保持3個呼吸。回到正中，再重複左腿的練習。

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　　功效

練習瘦身瑜伽山式可以有效的強化足底及小腿的肌肉力量，有效收緊我們的腿部線條，增強我們的平衡感。

雙腳併攏站直，重心保持在雙腳之間，雙手置於兩側，手掌向內，挺起胸部，打開雙肩，並保持背部直立。

肩部要遠離我們的耳朵，吸氣的時候要伸直我們的胳膊，使之高過頭頂。目視上方，挺胸，上半身向後彎曲。

　　站立前彎式

　　功效

消除經期過後背部酸痛及僵硬，延展腿後側肌肉，舒緩坐骨神經，有瘦腿之功效。

從我們的殿部向前彎曲，一定要保持背部的但有一點自然彎曲，還要讓自己的胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上。

如果有必要，可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊，這樣可以使胸部貼上大腿。

　　蝴蝶式

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坐在水中，兩腳腳底互相合攏，整個練習過程中都要兩手相合，抱著腳趾保持兩腳合攏。

逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾，同時用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。

　　功效

這是非常經典的女性理療瑜伽動作，練習這一式可以幫助我們有效的調節身體平衡，使我們的卵巢換發年輕光彩。

另外，對骨盆有益，促進血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經痛，有助糾正月經週期不規則。對孕期順利分娩有益。

　　要點

腹部為發力點，不要控制，自然抖動，自然呼吸。